kickboks için ağırlık antremanı?

[powerblasting]

Öncelikle meraba,
Ben yaklaşık bir buçuk senedir düzenli kickboks yapıyorum ve maçlara katılma zamanım geldi dolayısıyla güç kazanmak için ağırlık antremanıda yapıyorum fakat doğru hareketleri doğru yoğunlukta yaptığıma emin değilim bende bilenlere danışmak istedim.[DOUBLEPOST=1417522969][/DOUBLEPOST]Yaptığım hareketler başlıca bench press, squat, deadlift, overhead press, barbel row ve bunların yanında ekstra omuz kanat ve göğüs hareketleri ama bu saydığım üç önemli bölge için hangi hareketleri, her bölge için kaç farklı hareket yapmam gerektiği yada tekrar ve set sayıları hakkında doğru olup olmadığına emin değilim. Mesela genelde bütün hareketlerde 5 tekrar ve 3 set olarak ağır kilolarla yapıyorum.

 

[Bodyturkey]

5 tekrar 3 set az 3 set yapıyorsan çok tekrar hafif ağırlık yapıp parçalama antremanı yapabilirsin ama güç kazanmak şişmek istiyorsan 5-8 set 5-6 tekrar hareketi tam ve doğru yapabildiğin en fazla ağırlık ile yapmanı tavsiye ederim ayrıca kickbox gibi dövüş sporlarında patlayıcı güç antremanları çok büyük önem taşır araştırıp çalışmanı öneririm