H1ZLI
Üye
Öncelikle Herkeze S.a Arkadaşlar,ben bir kickboks'cuyum ve günlük yaptığım antremanlar şöyledir.
200 Şınav
400 kere üst karın kası
250 kere alt karın kası
250 kere kalk çök (bacak kası)
100 kere sırt kası
100 kere omuz kası
100 kere arka kol kası
100 kere ön kol kası
350 kere göğüs kası
1000 kere kere ip atlama
30 dk . eşli çalışma (kickboks)
9 dakika gölge boksu
5 km koşu .
Yaşım 14 arkadaşlar bana önerebiliceğiniz birşey varsa lütfen önerin ... Şimdiden teşekkürler
200 Şınav
400 kere üst karın kası
250 kere alt karın kası
250 kere kalk çök (bacak kası)
100 kere sırt kası
100 kere omuz kası
100 kere arka kol kası
100 kere ön kol kası
350 kere göğüs kası
1000 kere kere ip atlama
30 dk . eşli çalışma (kickboks)
9 dakika gölge boksu
5 km koşu .
Yaşım 14 arkadaşlar bana önerebiliceğiniz birşey varsa lütfen önerin ... Şimdiden teşekkürler