bela03
Üye
Öncelikle Merhaba,
Forumda uzun süredir dolaşıyorum ve çoğu konuyu okumaya çalıştım.
Size güvenip, bu mesajı attım ve birkaç sorum olacaktı.
Umarım mesajı dikkate alıp, güzel bir yanıt veririsiniz.
İlk olarak şunu belirteyim.Body yapıyorum ve yağ yakmaya çalışıyorum.
Boy 1.77
Kilo 74
Yaş 17
Diğer ölçüler hakkında pek fikrim yok.
Kas yaparken, yağ yakmak, hedefim 68-69 kilodur.
Kendi çapımda bi yemek listesi hazırladım, Yorumlarınızı bekliyorum.
(SAATLER VE ARALIKLARI GÜNE GÖRE DEĞİŞİKLİK GÖSTEREBİLİR, BELİRTMEK İSTEDİM.)
Sabah kalkar kalkmaz ; PORTAKAL SUYU.
Saat 6.30 gibi; 100 GR. YULAF VE YETERİ KADAR SÜT
ÖĞLE 12.30-13.00 civarında; 5 YUMURTA AKI(PİŞMİŞ YADA HAŞLAMA)+100 GR. CİVARI LOR PEYNİR
SAAT 15.00-16.00 civarı; 150 GR. TAVUK (HAŞLAMA YADA IZGARA)
Saat 18.00-19.00 civarı; Spor salonuna
Antreman Öncesi 20 DK. KOŞU, YAN MİDE, ALT MİDE, CRUNCH, TERS MEKİK
Antreman Sonrası ; 20.30 civarı; 150 GR TAVUK, 1 KASE YOĞURT VE SALATA
Yatmadan 30-45 DK. önce; LOR PEYNİR 100 GR.
GÜN İÇERİNDE 2-3 ÇEŞİT MEVYE VE 2 FİNCAN SADE KAHVE (NESSCAFE CLASSİC)
EKMEK VE TATLI KESİNLİKLE KULLANMIYORUM.
Haziran ayına kadar ne denli bir toplama olur vucütta?(Bu arada haziran ayında spora bırakıcağımdan değil, Sadece hedef bu.)
Yanlışlarım varsa belirtirsen sevinirim.
Şimdiden çok teşekkürler.
Forumda uzun süredir dolaşıyorum ve çoğu konuyu okumaya çalıştım.
Size güvenip, bu mesajı attım ve birkaç sorum olacaktı.
Umarım mesajı dikkate alıp, güzel bir yanıt veririsiniz.
İlk olarak şunu belirteyim.Body yapıyorum ve yağ yakmaya çalışıyorum.
Boy 1.77
Kilo 74
Yaş 17
Diğer ölçüler hakkında pek fikrim yok.
Kas yaparken, yağ yakmak, hedefim 68-69 kilodur.
Kendi çapımda bi yemek listesi hazırladım, Yorumlarınızı bekliyorum.
(SAATLER VE ARALIKLARI GÜNE GÖRE DEĞİŞİKLİK GÖSTEREBİLİR, BELİRTMEK İSTEDİM.)
Sabah kalkar kalkmaz ; PORTAKAL SUYU.
Saat 6.30 gibi; 100 GR. YULAF VE YETERİ KADAR SÜT
ÖĞLE 12.30-13.00 civarında; 5 YUMURTA AKI(PİŞMİŞ YADA HAŞLAMA)+100 GR. CİVARI LOR PEYNİR
SAAT 15.00-16.00 civarı; 150 GR. TAVUK (HAŞLAMA YADA IZGARA)
Saat 18.00-19.00 civarı; Spor salonuna
Antreman Öncesi 20 DK. KOŞU, YAN MİDE, ALT MİDE, CRUNCH, TERS MEKİK
Antreman Sonrası ; 20.30 civarı; 150 GR TAVUK, 1 KASE YOĞURT VE SALATA
Yatmadan 30-45 DK. önce; LOR PEYNİR 100 GR.
GÜN İÇERİNDE 2-3 ÇEŞİT MEVYE VE 2 FİNCAN SADE KAHVE (NESSCAFE CLASSİC)
EKMEK VE TATLI KESİNLİKLE KULLANMIYORUM.
Haziran ayına kadar ne denli bir toplama olur vucütta?(Bu arada haziran ayında spora bırakıcağımdan değil, Sadece hedef bu.)
Yanlışlarım varsa belirtirsen sevinirim.
Şimdiden çok teşekkürler.
