RocKuN
Üye
Merhaba
Kilom 65,hedefim +70 5 kg kaldı derken bugün bi tartıldım yaklaşık 1.5 kg vermişim
Her hafta aynı gün aynı saat tartılıyorum.2. haftadan sonra vermişim kiloyu...
Kilo x 2 gr protein>>>>>>>>> 130 olması gerek, + 160 alıyorum
Kilo x 4 gr karbonhidrat>>>>>260 olması gerek , 180 alabiliyorum
Kilo x 40 kcal>>>>>>>>>>>>2560 olması gerek, 2012 alabiliyorum
Burdaki karbonhidrat eksikliği mi etkilemiş acaba zayıflmamamı ?
Beslenme Programım :
Sabah
100 gr light peynir + 5 tane yeşil zeytin + 5 tane yumurta (4 beyaz 1 tam) + 2 dilim kepek ya da çavdar
100 gr yulaf,muz,kuru üzüm,tarçın,bal karışımı
250 ml süt
Ara Öğün
Elma,Havuç,kuru üzüm-leblebi 3 lüsünden hangisi varsa...
Öğlen
150-200 gr tavuk + bulgur,kepekli makarna,pirinç 3 lüsünden biri
Garnitür ya da sebze eşliğinde
Antrenmandan Hemen Sonra
200 ml kakaolu süt
Eve Gelince
150-200 gr tavuk + bulgur,kepekli makarna,pirinç 3 lüsünden biri
2-2.5 Saat sonra
150-200 gr tavuk + 250 ml süt yada 200 gr light yoğurt
Yatmaya doğru
Biraz lor ya da süt (Her zaman yapmıyorum doğruluğundan emin değilim hala)
Gün boyunca 1-2 tane yeşilçay
Not:
1- 1.5-2 su bardağı olarak alıyorum ölçüyü ve gün boyuncaki öğünlerime pay ediyorum.(pirinç-bulgur)
2-Günde 500-600 gr tavuğu öğünlere bölmeye çalışıyorum ÇÜNKÜ ÖĞÜN BAŞINA DÜŞEN PROTEİN MİKTARINI DENGELİ YAPMAYA ÇALIŞIYORUM VE SİNDİRİM SÜRELERİNİN 4 SAAT OLDUĞUNU DÜŞÜNEREK PEŞPEŞE GETİRMEYE ÇALIŞIYORUM...
Toplam ;
Protein: (+) 162 gr
Karbonhidrat: (+) 183 gr
Yağ: (+) 25 gr
Kalori: 2012-2200 arası
Kilom 65,hedefim +70 5 kg kaldı derken bugün bi tartıldım yaklaşık 1.5 kg vermişim
Her hafta aynı gün aynı saat tartılıyorum.2. haftadan sonra vermişim kiloyu...
Kilo x 2 gr protein>>>>>>>>> 130 olması gerek, + 160 alıyorum
Kilo x 4 gr karbonhidrat>>>>>260 olması gerek , 180 alabiliyorum
Kilo x 40 kcal>>>>>>>>>>>>2560 olması gerek, 2012 alabiliyorum
Burdaki karbonhidrat eksikliği mi etkilemiş acaba zayıflmamamı ?
Beslenme Programım :
Sabah
100 gr light peynir + 5 tane yeşil zeytin + 5 tane yumurta (4 beyaz 1 tam) + 2 dilim kepek ya da çavdar
100 gr yulaf,muz,kuru üzüm,tarçın,bal karışımı
250 ml süt
Ara Öğün
Elma,Havuç,kuru üzüm-leblebi 3 lüsünden hangisi varsa...
Öğlen
150-200 gr tavuk + bulgur,kepekli makarna,pirinç 3 lüsünden biri
Garnitür ya da sebze eşliğinde
Antrenmandan Hemen Sonra
200 ml kakaolu süt
Eve Gelince
150-200 gr tavuk + bulgur,kepekli makarna,pirinç 3 lüsünden biri
2-2.5 Saat sonra
150-200 gr tavuk + 250 ml süt yada 200 gr light yoğurt
Yatmaya doğru
Biraz lor ya da süt (Her zaman yapmıyorum doğruluğundan emin değilim hala)
Gün boyunca 1-2 tane yeşilçay
Not:
1- 1.5-2 su bardağı olarak alıyorum ölçüyü ve gün boyuncaki öğünlerime pay ediyorum.(pirinç-bulgur)
2-Günde 500-600 gr tavuğu öğünlere bölmeye çalışıyorum ÇÜNKÜ ÖĞÜN BAŞINA DÜŞEN PROTEİN MİKTARINI DENGELİ YAPMAYA ÇALIŞIYORUM VE SİNDİRİM SÜRELERİNİN 4 SAAT OLDUĞUNU DÜŞÜNEREK PEŞPEŞE GETİRMEYE ÇALIŞIYORUM...
Toplam ;
Protein: (+) 162 gr
Karbonhidrat: (+) 183 gr
Yağ: (+) 25 gr
Kalori: 2012-2200 arası