Lodric
Üye
Öncelikle herkese iyi forumlar dilerim.Spora basladıgımda hatırlayanlarınız vardır 55 kilo idim.50. günüm bitti suan kilom 70 şaka değil gerçek.50 günün 50sindede 6-7-8 öğün yedim.Kot pantolonumun bedeni 30 mayo shortumun bedeni 30du basladıgımda.70 kilo oldum hala 30.Kollarım 27 basladım suan 34 50 günde 7 cm saka gibi ama evet arttı hocamda inanamadı.Yalnız göğüs omuzu ölçülmedim daha en kısa zamanda buraya yazıcam.Haftada 4 gün calıstım.Hiç gaza gelip 5-6 gün yüklenmedim.Sadece uykuma son 3 haftadır pek dikkat edemiyorum.Esas Mevzu BESLENME Göbek olmasından bu kadar çok korkacak tek kişi benimdir eminim ama olmadı.Sırf kas olarak almadım ama sağlık bir sekilde aldım aldıgım kilolar Bele-Göbeğe gitmedi. Gel Gelelim Beslenmeme...
Sabah uyanır uyanmaz 50 gr lor + 300ml üzüm suyu (dimes %100)
15-20 dk sonra kahvaltı 3tam yumurta bazen fazla geliyordu 2tam2beyaz + 50gr lor + 1 su bardağı yulaf + 1bardak süt + doymassam 1-2 dilim hatta 4 bile yediğim oldu tambuğday veya kepek ekmeği.
Kahvaltıdan sonraki ara öğün : 1 su bardağı yulaf + yulafın içine bazen 3-4 badem 3-4 ceviz bazen 100gr lor bazende sütle içiyorum.
Öğlen : Bir tabak dolusu makarna ama baya dolu + yanında 100-150 gram ya aslında gramlara takılmadım pek 1 parça işte anlıcağınız biftek bazende tavuk.DİP NOT : MAKARNA KESİNLİKLE YAĞSIZ VE TUZSUZ NE ZEYTİN YAĞI ATTIM NEDE TUZ SADECE HAŞLAMA.
Öğlenden sonraki ara : Bazen 2 kepek ekmeği arasına 100-150 gram tavuk okul zamanı oluyor bu genellikle evde oldugum zamanlar mutlaka 3 kepçe kadar makarna + 100-150 gr tavuk yada biftek
Akşam : Güzel bir sebze yemeği taze fasulye olabilir veyada mevsimsel bir sebze yemeği.Aksam genellikle son karbo alımı oldugu için makarnayı öğlene göre daha az koyuyorum. yanında 1 adet ızgara levrek olabilir yada biftek yada tavuk göğüsü.
Of gunlerimde aksam yemeğinden 2 sonra 100 max 150 gram lor yiyorum gece yatarken mutlaka 500ml light süt içiyorum.Süt içmenizi kesinlikle tavsiye ederim.
Arkadaşlar nerde antreman diyeceksiniz şimdi okul oldugu günler.aksam yemeğini yiyorum antremana gidiyorum gelince 1 tabak bulgur ve 150-200 gr kadar haşlama tavuk yiyorum.Yemeklere hiç yağ koymuyorum onun yerine gün içerisinde mutlaka badem ceviz falan yiyorum ondan alıyorum ayrıca yumurta bana yeterli geliyor bence.Antremanı ya öğle yemeğinizin sonrasına koyun yada akşam sizin tercihiniz herkese iyi forumlar.
Sabah uyanır uyanmaz 50 gr lor + 300ml üzüm suyu (dimes %100)
15-20 dk sonra kahvaltı 3tam yumurta bazen fazla geliyordu 2tam2beyaz + 50gr lor + 1 su bardağı yulaf + 1bardak süt + doymassam 1-2 dilim hatta 4 bile yediğim oldu tambuğday veya kepek ekmeği.
Kahvaltıdan sonraki ara öğün : 1 su bardağı yulaf + yulafın içine bazen 3-4 badem 3-4 ceviz bazen 100gr lor bazende sütle içiyorum.
Öğlen : Bir tabak dolusu makarna ama baya dolu + yanında 100-150 gram ya aslında gramlara takılmadım pek 1 parça işte anlıcağınız biftek bazende tavuk.DİP NOT : MAKARNA KESİNLİKLE YAĞSIZ VE TUZSUZ NE ZEYTİN YAĞI ATTIM NEDE TUZ SADECE HAŞLAMA.
Öğlenden sonraki ara : Bazen 2 kepek ekmeği arasına 100-150 gram tavuk okul zamanı oluyor bu genellikle evde oldugum zamanlar mutlaka 3 kepçe kadar makarna + 100-150 gr tavuk yada biftek
Akşam : Güzel bir sebze yemeği taze fasulye olabilir veyada mevsimsel bir sebze yemeği.Aksam genellikle son karbo alımı oldugu için makarnayı öğlene göre daha az koyuyorum. yanında 1 adet ızgara levrek olabilir yada biftek yada tavuk göğüsü.
Of gunlerimde aksam yemeğinden 2 sonra 100 max 150 gram lor yiyorum gece yatarken mutlaka 500ml light süt içiyorum.Süt içmenizi kesinlikle tavsiye ederim.
Arkadaşlar nerde antreman diyeceksiniz şimdi okul oldugu günler.aksam yemeğini yiyorum antremana gidiyorum gelince 1 tabak bulgur ve 150-200 gr kadar haşlama tavuk yiyorum.Yemeklere hiç yağ koymuyorum onun yerine gün içerisinde mutlaka badem ceviz falan yiyorum ondan alıyorum ayrıca yumurta bana yeterli geliyor bence.Antremanı ya öğle yemeğinizin sonrasına koyun yada akşam sizin tercihiniz herkese iyi forumlar.
Son düzenleme:
ona ragmen 70 kiloda ben baya bir göbek olacağından çok korktum ama çok istediğim bir yapıya geldim alt bedenim artmadı üstüm arttı.yağ kas oranına pek takılmıyorum açıkcası oda zamanla olacak birsey 50 günde 10 kilo kas olacak değilim.sadece 70 kiloya geldim belki durabilir belli bir süre sonra sonra o kiloda kalıp belki whey alıp belkide hiçbir sey almıyıp kas geliştirmeye devam etmek kanısındayım.
kendi kendine şişme istersen 
