energy_man
Üye
Ben hacim amaclı calısıyorum ve hacim amaclı cıkardım
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Karın
1-Beanch press
2-Incline beanch press
3-Decline beanch dumbell flying
4-Bu üc itis ve beanch lardan sonra iyi bir germe ve toparlama hareketi sizden bekiyorum acaba göğüs makina press iyimi
5-Dumbell press
6-Side laterals (bu hareketi bilmiyorum resimle veya video ile gösterirseniz minnettar olurum)
7-Bent over dumbell raises (bu hareketide bilmiyorum)
8-Yer mekiği
9-Paralelde çakı
Çarşamba:Kanat-Pazu-Karın
1-Geniş barfix
2-Detlift
3-Ayakta barla
4-Oturarak dumbell
5-Dar tutus SZ bar
6-Yer mekiği
7-Paralelde çakı
Cuma:Bacak-Trapez-Karın
1-Lanc(Komando dansı)
2-Ön bacak
3-Arka bacak
4-Squat
5-Dambulla kalkıs(Trapez)
6-Yer mekiği
7-Paralelde çakı
Sizce nasıl program kendim 3-4 hafta ugrasarak arastırarak cıkardım yorumlarınızı bekliyorum programda herhangi bir hata varmı
Ayrıca unutmadan nice sağlıklı mutlu huzurlu ve body li yıllara
Pazartesi:Göğüs-Omuz-Karın
1-Beanch press
2-Incline beanch press
3-Decline beanch dumbell flying
4-Bu üc itis ve beanch lardan sonra iyi bir germe ve toparlama hareketi sizden bekiyorum acaba göğüs makina press iyimi
5-Dumbell press
6-Side laterals (bu hareketi bilmiyorum resimle veya video ile gösterirseniz minnettar olurum)
7-Bent over dumbell raises (bu hareketide bilmiyorum)
8-Yer mekiği
9-Paralelde çakı
Çarşamba:Kanat-Pazu-Karın
1-Geniş barfix
2-Detlift
3-Ayakta barla
4-Oturarak dumbell
5-Dar tutus SZ bar
6-Yer mekiği
7-Paralelde çakı
Cuma:Bacak-Trapez-Karın
1-Lanc(Komando dansı)
2-Ön bacak
3-Arka bacak
4-Squat
5-Dambulla kalkıs(Trapez)
6-Yer mekiği
7-Paralelde çakı
Sizce nasıl program kendim 3-4 hafta ugrasarak arastırarak cıkardım yorumlarınızı bekliyorum programda herhangi bir hata varmı
Ayrıca unutmadan nice sağlıklı mutlu huzurlu ve body li yıllara
