Kendi Programım görüş ve önerilerinizi bekliyorum

[koskor4141]

Evet beyler bu programı kendim yazdım haftalık sistemi deyil de 2gün çalışıp 1 gün mola vermeli. yaş 16 boy 1.83 kg 70

I-
Göğüs
Dumbbell Bench Press (Close) (4xGitiği yere kadar ) 20kg
Dumbbell Bench Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
Dumbbell Flyes (4xGitiği yere kadar ) 20kg
Kol
Dumbbell Curls (4xGitiği yere kadar ) 8zer kg
Hammer Curls (4xGitiği yere kadar ) 8zer kg
Dumbbell Preacher Curls (4xGitiği yere kadar ) 8kg
Dummbell i dize yaslayıp göğüse çekilen hareket (4xGitiği yere kadar ) 8kg
Sırt
One-arm Dumbbell rows (5xGitiği yere kadar ) 10kg
Dumbbell rows (5xGitiği yere kadar ) 20 Kg

II-
Omuz
Neck Dumbell Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
Arnold Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
Latarel (4xGitiği yere kadar ) 4er kg
Dumbbell Lateral Raises 4er kg
Arka Kol
Dumbbell French (4xGitiği yere kadar ) 4kg
Dumbbell One Kickbacks (4xGitiği yere kadar ) 4kg
Dips (4xGitiği yere kadar )
Dumbbell French (iki el ile ) (4xGitiği yere kadar ) 8kg
Bacak
Dumbell squats (4xGitiği yere kadar ) 16kg
Dumbell sumo deadlliftf (4xGitiği yere kadar ) 16kg
Calf (4xGitiği yere kadar ) 16kg ve kgsiz

+Göğüs yayı ile omuz göğüs ve sırt a başlamadan önce 2 3 set ile ısınıyorum
+Her gün Şınav 3 setten ve hergün 2 artırarak.4 çeşit alt ve üst karın antiramanı uyguluyorum
+Hergün torba antiramanıda mevcud spor geçmişi 3 yıldır boks ile uraşıyorum salona ara verdim (evde devam)
Evet beyler programım bu önerilerinizi yorumlarınızı bekliyorum Yazım yalnışım varsa da şimdiden affola