kendi kilomla çalışacakmışım lüften yardım edin

[bad-i_gard-i_yan]

merhaba ben 3aydır 5kg dumbell çalışıyordum. bana yaşımın küçük olduğunu(16) ve kendi kilomla(sınav-mekik vs.) çalışmazsam boyumun uzamayacağını söylediler:S bazı bölgeler için egzersiz biliyorum ancak bu bölgeler nası çalışılır bilmiyorum lütfen yardım edin:
*trapez
*omuz
*bilek
*kalf
*sırt

 

[sarc4stic]

Foruma hoşgeldin, kuralları okumanı tavsiye ederim

Bu forumda hareketleri kas gruplarına ayrılmış bir şekilde bulabilirsin: https://www.bodyforumtr.com/forum/viewforum.php?f=22