Merhaba Arkadaşlar , forumda yeniyim ve bu benim ilk konu açışım.
Benim uygulayacağım bir beslenme programı yazacağım. Hepiniz biliyorsunuz ki bu işin asıl kilit noktası beslenme.
Ayrıca supplementlerde ekstra bir artı olarak kullanabileceğimiz hazineler ve bence en iyi kombinasyon bcaa + glutamin +protein + kreatin ve vitamin mineral..
Yağ yakımı konusunda cla ve o karnitin içeceklerine pek fazla güvenmiyorum. Sizlerden bu beslenme programının uygunluğunu öğrenmek istiyorum. Yaklaşık 1 yıldır bu spordayım yaşım 16 Boyum 1.68 kilom 65 .. Yazın biraz yağlandım ve define olmaya karar verdim işte beslenme programım şöyle.
7.00 UYANIR UYANMAZ
Optimum Protein 1 ölçek
7.45 30-45 dk sonra kahvaltı
150-200 GR yağsız tuzsuz çökelek .. Lor ile aynı olduğundan çökeleği tercih ediyorum
5 yumurta beyazı yapışmasın diyede zeytinyağı sürüyorum tavaya çünkü ne diyim birazda korkuyorum peçeteyle siliyorum
Salatalık , Domates , Maydonoz vs..
Yeşil çay şekersiz
10.00 Ara Öğün
1 Adet Yeşil elma
12.30
150 gram tavuk göğsü
100 gr civarı lapa bulgur
Yağsız salata
Antreman
Antreman bitimi tekrar Protein tozu
17.00 45dk sonra
150gr tavuk göğsü
yağsız salata
Bulgur tüketmek konusunda kararsızım ama sanırım tüketmeyeceğim...
Abilerim ablalarım, konu ile ilgili bir yorum bırakırsanız sevinirim. Bu arada supplement kombinasyonumu eklemedim bu programa sadece protein ekledim ekstradan elimde bcaa glutamin vitamin mineral kreatin var....
Benim uygulayacağım bir beslenme programı yazacağım. Hepiniz biliyorsunuz ki bu işin asıl kilit noktası beslenme.
Ayrıca supplementlerde ekstra bir artı olarak kullanabileceğimiz hazineler ve bence en iyi kombinasyon bcaa + glutamin +protein + kreatin ve vitamin mineral..
Yağ yakımı konusunda cla ve o karnitin içeceklerine pek fazla güvenmiyorum. Sizlerden bu beslenme programının uygunluğunu öğrenmek istiyorum. Yaklaşık 1 yıldır bu spordayım yaşım 16 Boyum 1.68 kilom 65 .. Yazın biraz yağlandım ve define olmaya karar verdim işte beslenme programım şöyle.
7.00 UYANIR UYANMAZ
Optimum Protein 1 ölçek
7.45 30-45 dk sonra kahvaltı
150-200 GR yağsız tuzsuz çökelek .. Lor ile aynı olduğundan çökeleği tercih ediyorum
5 yumurta beyazı yapışmasın diyede zeytinyağı sürüyorum tavaya çünkü ne diyim birazda korkuyorum peçeteyle siliyorum
Salatalık , Domates , Maydonoz vs..
Yeşil çay şekersiz
10.00 Ara Öğün
1 Adet Yeşil elma
12.30
150 gram tavuk göğsü
100 gr civarı lapa bulgur
Yağsız salata
Antreman
Antreman bitimi tekrar Protein tozu
17.00 45dk sonra
150gr tavuk göğsü
yağsız salata
Bulgur tüketmek konusunda kararsızım ama sanırım tüketmeyeceğim...
Abilerim ablalarım, konu ile ilgili bir yorum bırakırsanız sevinirim. Bu arada supplement kombinasyonumu eklemedim bu programa sadece protein ekledim ekstradan elimde bcaa glutamin vitamin mineral kreatin var....