kaslarım inanılmaz verimli ama program gerekiyor?

[terminator7]

ben 1.81 boyunda 67 kilo agırlıgında 19 yasında bi gencim...
sporcuyum ama herhangi bi suplement suan için kullanmicam
vucudum cok ,ama cok cabuk hacim alıyor her antrenmanda şişiyor , zor iniyor...
bu konuda bana dogru bi program vermeniz gerekse nasıl bişey olurdu?
uyku , beslenme , spor üclüsünü nasıl yapabilirim lütfen yardımcı olun ustalarım...
teşekkürler...

not=net bir program olabilir link de verebilirsiniz....bench_O

 

[Veyron]

Daha kaç kere bu abuk sabuk soruyu sorcaksın merak ediyorum.