tabii ki de yapabilirsin sitede mevcut evde yapabileceklerin egzersizler bölümünde ayrıca beslenmene dikkat et hareketleri düzgünce bir hafta yap zorlanma olacak mı eğer hissetmiyorsan artır kiloyu 3kg çok düşük ayrıca beslenmene de dikkat et kilonun iki katı kadar protein gr cinsinden mesela 70kg sun 120-150gr protein almaya çalış ayrıca 3-4-5 katı karbonhidrat yagsız beslen bu dediklerimi yapmanı tavsiye ederim salona gitme imkanın varsa git salondakiyle ev bir olmaz hareketlerin videolarını izle hem bilinçsiz yapmamış olursun.
Ve forumu bol bol oku.