bestKaplan
Üye
belli bir kas grubunu geliştirmeden diğer kas grupları gelişirmi eğer gelişmezse geliştirme sırası nasıl olmalı? büyük kas grupları ve küçük kas grupları hangilerdir? bu kas gruplarının dinlenme süreleri nekadar olmalıdır örneğin sırt 72 saat?