karin Kasi

[Mr.Simith]

Arkadaslar Merhaba
Hemen hemen 3senedir duzenli mekik calisiyorum karin kaslarinin iyice cikmasi icin . Su an cok sukur var ama yeteri kadar belirgin degiller. Daha gorunur yapmak icin ne yapmak lazim.

Sent from my LG-D855 using Tapatalk

 

[Baufitchampion]

Ağırlık alarak karın kaslarını çalıştırabilirsin. Birde karın kaslarının görünümü yağ oranıylada ilgilidir. %10 ve altında yağ oranındaysan çok net olmaları lazım. Değillerse demekki çok fazla karın kası inşaa edememişsin henüz

 

[Constance]

Hocam 3 senedir yapıyorum diyorsun 3 sene içerisinde hemen hemen hayvan gibi karın kası olması lazım sen beslenmenle yağ oranını düşür sonra bide su atma işlemini gerçekleştir daha da belirgin olacaktır kesinlikle

 

[bodykazm]

http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani besin programı olarak yandaki linki öneriyorum ayrıca 3 yıldır düzenli olarak çalışıyorsan egzersizler nasıl yapılır biliyorsundur ama karın egzersizleri tek hareketle yapılmaz daha bir çok hareket çalışmalısın aşağıda bazı hareketlere bakmanı tavsiye ediyorum
http://www.uzmantv.com/six-pack-nasil-yapilir
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir
Aşağıdaki link de halterle çalışma tekniği var oldukça etkili tavsiye ederim
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir