Kardiyo ve Diyet sorunu

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
S

Sugar23

Üye
Hafif göbeğim var. Bunun için arama yaptım. Kardiyo ve diyet öneriyorlar. Ben kardiyo yapıyorum koşuyorum,bisiklet sürüyorum,ip atlıyorum ama terleyemeden enerjim bitiyor ne yapmalıyım? Bide protein ağırlıklı beslendiğim için normal bir diyet uygulayamıyorum önereceğiniz bir diyet varmıdır?
 
Eğer yeni başladıysanız spora normaldir :) eğer yeni başlamadıysanız koşu,ip atlama ve bisikleti ne kadar süre ile yapıyorsunuz ? Yani herbirini kaçar dakika,ben de kardio ağırlıklı çalışıyorum önce 10dk bisiklet,ağırlık antremanı ve idman sonunda yarım saat hızlı tempoda yürüyüş şeklinde.

Birde karın egzersizleri yapmak da fayda edecektir.Kolay gelsin.
 
tas devri diyeti gibi ketojenik bir diyet oneririm
 
Enerjinizin çabuk bitmesinden şikayetçi iseniz; normalde yaptığınız diyetin Kh miktarını bi 50 gr artırın.
Ve kardio antremanından önce 50ml kadar açık türk kahvesi içinde bir asprinle beraber için, yada bir bardak nescafe için en basidi, kafein hem enerji verecek hemde yağ yakımınıza yardımcı olacaktır ;)

Eğer hala daha enerjinizin çabuk bitmesinden şikayet edecek olursanız, kardio antremanınızı yaparken bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir ;)

Şuan yaptığınız kardio antremanını ayrıntıları ile birlikte yazabilirmisiniz, hangi makinada hangi hızda kaç dk harcadığınızı bir görelim önce...
 
yorulma laktik asit birikmesi sonucu olur yaglar enerji olarak kullanildigi zaman laktik asit karbonhidratlar kadar ortaya cikmaz

Gunluk beslenmenizi yazin bakalim
 
Bisiklet sürsem terletmiyo,koşu yapsam enerjim bitiyor. Günlük programım yok protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı