Kardio Programım Hakkında yardım !

[Bootex]

Öncelikle merhaba Bodyforumtr üyeleri ,

Boy : 1.83
Kilo : 87.9
Yaş : 18

Program :

40 dk Koşu & Yürüyüş ( setler halinde 10dk yürüyüş 5 dk 11 hızında koşu şeklinde )
10 dk Eliptik bisiklet
10 veya 15 dk Normal bisiklet ( 2 veya 3. kademede )

Bunların haricinde ufak tefek sıkılaştırıcı kardio egzersizleri .

Haftada 3 gün gidiyorum spor salonuna ve yaklaşık 2 saat kadar spor yapıyorum .

Sorularım :

1- Programım doğrumu , arttırmam veya eklemem gereken bir yer varmı ?* ( Daha 2. haftam )
2- Koşu bandında rampa ile koşmanın farkı nedir ?*
3- Bu programa göre spor gittiğim 3 günün haricinde spor yapmam gerekiyormu ?*

Hedefim 1 ayda 4 - 5 kilo kadar vermek .

Yorumlarınızı bekliyorum

 

[pasha1050]

haftada 4 e çıkar antrenman günlerini, interval koşu yürüyüş sistemi yazmışsın evet güzel bir uygulama yag yakımını max düzeye ulaştırır saglam bir diyet programıyla sonuca ulaşabilecegine inanıyorum forumda diyet programları mevcut iyi çalışmalar..

 

[batuhan1988]

Senin dedigin seklinde kosu sonra yuruyusu hic denemedim ama bence bu kardio sana fazla gibi. 3 gunde o kadar yapmak yerine hergun gidip 20 30dk kosuyla bu isi halledersin ama sekeri kesmelisin hicbirsekilde kola meyvasulari bunlari tuketme yoksa basa donersin. Haftada 1 kilo vermen normaldir. Kosuyuda dusuk tempoda kosarak yaparsan daha iyi olur.
Ben rampada kosan pek gormedim. Genelde insanlar yuruyorlar. Bu isin temeli kalbi belli bir seviyede calistirmaya dayaniyor. Bunu nasil yaptiginin bi onemi yok. Senin zevkine kalmis derim.

 

[Bootex]

@pasha1050 , @batuhan1988 yorumlarınız için teşekkür ederim iyi bir diyet uyguluyorum ve mümkün oldukça şeker , tuz ve beyaz un dan uzak duruyorum 1 hafta sonunda 1 , 1.5 kg kadar kilo kaybım oldu böyle devam edeceğim ozaman

 

[batuhan1988]

@pasha1050 , @batuhan1988 yorumlarınız için teşekkür ederim iyi bir diyet uyguluyorum ve mümkün oldukça şeker , tuz ve beyaz un dan uzak duruyorum 1 hafta sonunda 1 , 1.5 kg kadar kilo kaybım oldu böyle devam edeceğim ozaman

Son birsey daha. Eger kilo vermende bi yavaslama olursa karbonhidrati biraz azaltarak tekrar haftalik 1 1.5 kilo vermeye baslarsin