güzel kardeşim merhabalar,
gene ağırlık programıyla birlikte kardiyo programına gireceksin..kesinlikle bozma..
en önemli düzenli beslenme ve uyku ..
Zamanda sıkıntın yoksa;
Şu şekilde başlıyalım;
Sabah kahvaltı öncesi aç karnına kardiyo hareketleri üstüne 20 dk bisiklet.
sonrası eve geldiğinde kahvaltıyı depola vücuduna..
öğlen yemekten önce programına gireceksin salona doğru..
hergün bir bölge programı çalış haftanın son 2 günü(cumartesi-pazar) dinlenme yap .Dinleneceğin zaman gene sabahları aç karnına 40 dk ağır tempoda koşunu,20 dk yürüyüşünü tamamla.
Püf nokta:Her bölge programın üstüne,kendine kardiyoda 3-4 hareket belirle sabit 3er set tekrarla ve üstüne 20 dk bisiklet yap.
hemen 10:30-13:00 arası programına girdikten sonra eve gelcen öğle menünü yiyeceksin..
her program antremanından sonra kesinlik tavuk göhsü yiyeceksin..
yemekten sonra en az 1 saat uyumaya çalış..
akşam üstüde sebze türü haşlamalarından gr olarak ye..saat 20:00-22:00 geçirme saatini..
saat 15:00-17:00 ara öğün aralarıdır..
meyveli yoğurt,lifalif yulaf ezmesi sütle birlikte,1 avuç kuru üzüm ve 2 avuç ceviz,1 kahse yoğurt,form bisküviler, atom içecekleri,mevya türleri olarak değerlendir..
kesinlikle haftanın bir günü iznim var diyerek ,kendine yağlı yiyecekler veya içeceklerle ödün verme..
alkol,konsantre içecekler cola kutu meyvesuları,yağlı,şeker,tuz ,ekmek hayatından çıkar..
düzenli beslenmeni oluştur,programını oluştur ve biraz azim et,acı çekmeden başaramazsın..
sabredeceksin zamanla geliştiğini farkedersin..
İyi sporlar ve İyi çalışmalar..