*can*
Yeni Üye
merhaba, 179 boyunda 105 kiloyum yaşım 16 göbeğim var . 15 gündür bu programı uyguluyorum biraz sıkılastı arkadaslarım filan nasıl zayıfladın diyor. Yaza kadar bu programı yapsam nasıl olur faydası olurmu? karnımın sıkılasmasını istiyorum . günde 300 mekik karışık olarak
craunch=3set 37-37-37
normal mekik=1 set 67
ayak mekik(sıkılastırmaymıs)=27-27-27
kol mekik=27-27
hergun 1 tane arttırıyorum hepsını
kondisyon bisikletim var 30 dk. biniyorum (200 kalori yakıyor)
birde dambıl çalısıyorum bi faydası olurmu? varsa yanlıslarım düzeltirseniz sevinirim
craunch=3set 37-37-37
normal mekik=1 set 67
ayak mekik(sıkılastırmaymıs)=27-27-27
kol mekik=27-27
hergun 1 tane arttırıyorum hepsını
kondisyon bisikletim var 30 dk. biniyorum (200 kalori yakıyor)
birde dambıl çalısıyorum bi faydası olurmu? varsa yanlıslarım düzeltirseniz sevinirim