Merhaba, ben karnımda hafif bir karın kası yapmak istiyorum bir yılda tam 10 kilo vererek 52'ye düştüm, 1.58 boyum var hedefim 50 kilo olmak. Hafif bir göbeğim kaldı ve pilatesle onu da dümdüz bir hale sokmaya çalışıyorum özellikle alt karın odaklı çalışıyorum. Sizlere sorum karnım tamamen dümdüz değilken karın kası egzersizleri çalışabilir miyim yoksa tamamen dümdüz olmasını mı bekleyeyim? Bir de ne gibi hareketler önerirsiniz?
Karın kası yapmak için önerilerinize ihtiyacım var?
- Konuyu başlatan lady.winchester93
- Başlangıç Tarihi
SCHWARZXXL
Özel Üye
Egzersizleri her zaman yapabilirsin ama yağ oranın yeterince düşmeden karın kasların belirginleşmez.
"Crunch - leg raise - plank" şeklinde 3'lü bir seti 4-5 kez tekrarlayabilirsin. Salonda çalışıyorsan Cable Crunch da etkili.
"Crunch - leg raise - plank" şeklinde 3'lü bir seti 4-5 kez tekrarlayabilirsin. Salonda çalışıyorsan Cable Crunch da etkili.
Akupunktur İle Zayıflama,Akupunktur fiyatları
burayı bir inceleyin isterseniz.Bölgesel olarak eritmenize ek yardımcı olabiliyorlar.Belki faydası dokunur.
burayı bir inceleyin isterseniz.Bölgesel olarak eritmenize ek yardımcı olabiliyorlar.Belki faydası dokunur.
sabahları genelde haşlanmış yumurta, bir dilim kepek ekmeği ve 2-3 dilim light kaşar veya light beyaz peynir yiyorum. Öğleden sonra atıştırmalık olarak yoğurt, meyve, cevizi 2-3 ara öğüne bölerek yerim. Akşamda çorba, meyve veya sebze yerim. Öğle yemeği yemiyorum çünkü zaten geç kalkıyorum onun yerine ara öğünleri gün içerisinde bölüyorum.
Aziz-han
Üye
Beslenmen biraz zayıf gibi biraz daha protein ekleyebilirsin tavuk balık et gibi öğlen ve aksam yemeğine ekmelisiniz yaklaşık 80 90 arası bi protein. Almalısınız karbonhidrat minumin alın ve kaliteli yağlar tüketin zeytin yagı fındık yer fıstığı ceviz v.s
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
teşekkür ederim akşam yemeğinde et olunca yerim zaten. fındığın kalorisi yüksek diye biliyorum ama yiyebilir miyim yani ben ceviz yerim hep?
teşekkür ederim. bu oranları nasıl ayarlayabilirim peki günde belirlediğim belli kaloriyi geçmeden ayarlayabilir miyim? zaten çok yağlı yememeye özen gösteriyorum..