Kalori acigi ve kas gelişimi iliskisi

[Mert's]

Merhabalar arkadaslar,
Kafama takilan ve bir türlü kavrayamadigim bir nokta var. Yaklasik 3 ay once vucut gelistirme sporuna basladim.3 ay icerisinde ne kadar kas kutlesi elde edilebilir malum. Kendimi bildim bileli de vucudumda yag oranim fazla. (Son olcume gore % 17 -18 arasi degismekte.) Anlayamadigim nokta ise su;ben gunluk ihtiyacimda 300 kalori kadar acik yarattigimda yag yakabiliyorum. Peki ayni zamanda gereken proteini alsam kas gelisimim devam eder mi? Yada kas kutlem de azalma olur mu?
Okuyan herkese tesekkur ederim.

 

[silentguardian]

Cevabı bende merak etmekteyim.

 

[NEBUKADNEZAR]

Kalori açığını negatif yönde yarattığın için vücut nereden fazlalık olarak kalori bulup kas geliştirmek için kullanacak ?

 

[escapist92]

mesela
-yeterli protein alınıyor
-aynı zamanda kalori açığı yaratılıyor
-yağ yakılıyor
-ağırlık antrenmanı da yapılıyor
böyle bi durumda kaslarda gelişme, büyüme yerine belirginleşme mi olur?ya da ne olur?

 

[NEBUKADNEZAR]

Aldığın proteinler kas kaybını engellemeye yönelik olur diyet zamanı.Kalori açığı negatif yönde olacağı için vücuda arta kalan + bir kalori olmayacak kasları büyütmek için kullanılabilecek bir kalori olmayacak yani vücutta.Olacak olan şey,alacağın proteinler kasları mümkün oldugunca kalori açığı sırasında karşılacan olan kalorilerin protein kısmındaki kalorilerinin kas proteinlerinden değil de aldığın proteinlerden karşılanmasını sağlayacaktır(mümkün mertebe).Ağırlık antremanları da aynı şekilde kasları boşlamamak ve yine aynı şekilde kası kücültmemeye çalışmaya yönelik olur.Bu ağırlık antremanı aynı zamanda kalori de harcar bir bakıma bu günlük açığın armasına yardımcı olur.Yağ dokusu yavas yavas gittikçe kasları da tutabilirsen çok küçültmeden kasların belirginleşmeye başlar.Fakat genelde kasları belirginleştiren aslında yaptığın antreman proğramlarıyla da alakalıdır.%8 yağ oranı olup kollarında yağ olmamasına rağmen kolun biceps kısmındaki ayrımları gözükmeyen adamlar var(biceps brachii ile brachialis arasındaki ayrımı ya da triceps ile biceps brachii arasındaki ayrımlar böyle parça parça durmayan adamlar var),aynı yağ oranında başka birinde ise çok net o ayrımlar görülüyor mesela.Biraz da çalışma stili ile alakalı,mesela kablo ile yapılan çoğu hareket izole hareketlerdir ve kası parçalamaya yöneliklerdir.Bu gibi kilolu olmana ragmen bu hareketleri yapan insanlar yağ oranı düştüğünde anlar o hareketlerin faydasını,fakat bu hareketleri yapmadan full bu temel egzersizleri yapan adamlar yağ oranı düstügünde parça marça göremeyince de anlar neden proğramların aralarına cable egzersizleri serpiştirildiğini.

Kısacası:diyet zamanı mantık şudur.Proteini kası mümkün mertebe korumak için alırsın.İdmanı da kasa büyüme sinyali göndermek için yaparsın(kas büyümek ister fakat kalori yetersizliği olduğu için yerinde kalacaktır)(bir de şu risk var,düsük kalorilerde kasa cok yüklenmekte iyi değil,cünkü düsük kalorilerde vücudun kendini yenilemesi daha zor olabiliyor,vücut beslenemediği için o yüzden diyette bana kalırsa çok ağırlıklarla kolu zorlama mantıksız.Kol zaten hiçbirşekilde büyümeyeceği için -bu kesin kalori açığı olan beslenme programlarında- kola agır girip kolun gelişmek için daha fazla kalori istemesini sağlamak mantıksız,çünkü ona gelişmesi için yeterli kaloriyi vermeyecegiz.Bu da kolun büyüme yerine ters teperek küçülmesine neden olabilir.Bu da bir uyarı olsun.Kalori açığını karbo ve yağdan oluşturursun.Ve vücut gereken enerjiyi o aldığın besinlerden karşılayamadıgı icin geri kalanını vücudundaki yağlardan karşılamaya çalışır.Ve yavaş yavaş yağ oranın düşer ve kaslarının üstündeki yağ azaldığından kasların daha şekilli durmaya başlar.

 

[Leopara]

Bende senin gibi yaptim cok yagliydim 65 kilo oldum boy 1.78 six packk felan cikardim ama simdi giden 6 aya pismanim fit guzl vucuda kavustum ama kas olarak bisi yok disardan belli olmuyor spor yapiyorum diyemessin o yuzden tavsiyem cok yagli degilsin kafana takacak kadar acik verme fazla al

 

[Mert's]

O halde buradan cikardigim; yeni baslangic oldugum icin hacimlenmeye yonelik kalori alimi olacaktir. Zaman ayirip cevapladiginiz icin herbirinize teşekkür ederim

 

[mrthr35]

yani şöyle düşünmek lazım hortlatıyorum bu ara s.a ağırlık çalışan birisi günlük kalori ihtiyacıyla aynı kaloriyi alsa bütün makroları eksiksiz alsa, kaloride ya tam yada 100 200 fazla olsa kas hacmi artabilir sanırım, kas hacmi artıcağı için bu düzenli beslenme sonucunda hem kas kütlesinde artış hemde yağda azalma olmaz mı. hafif bir bulk tarzı olur mu