Ben 38 yaşında 1,83 boyunda ve 86 kg ağırlığındayım. Herhangi bir rahatsızlığım veya özel bir durumum yok. Kendime göre gücüm fena değil sanıyorum . Ancak Kalf ve ayak kaslarım oldukça güçsüz.
Daha önce bacak ve ayak kaslarımı kuvvetlendirmek için yeterli olacağını düşünerek farklı dönemlerde ve son 6 yıl içersinde 18+18 ay olmak üzere koşu yaptım. Bu koşularda zaman zaman süreyi 1.5 saate kadar çıkadım. Netice olarak kendi hissettiğim şekilde bacak ve ayak kaslarımın gelişmesine bir katkısı olduğunu gözleyemedim.
Bunun üzerine 3 ay önce ağırlık çalışmaya başladım. Bana ilk ay için bir hazırlık programı ve devamındada her ay yenilenen satndart programlar verildi. Şu an 3. ay programını uyguluyorum. Bu program dahilinde diğer hareketlerin yanı sıra,
Leg Extension: 12-10-8-8 max.100 kg`la yapabiliyorum
Leg Press: 10-8-6-6 max.110 kg
Leg Curl : 12-10-8-8 max.40 kg
Standing Calf Raise 5*15 max.2,5kg (evet doğru 2.5 kg) la yapabiliyorum. (ve 2 aydırda çalışıyorum )
Bu durumda benim çıkarımım bacak kaslarımın trajik bir durumda olmadığı hatta fena bile sayılamayacağı ancak ayak ve calfların durumunun son derece kötü olduğu yönünde oldu.
Kalfların bu kadar zayıf olmasına bende çok hayret ederek ayakta üstümde hiç bir ağırlık olmadığı halde parmak uçlarıma yükselemediğimi fark ettim. Yani kendi ağırlığımla dahi standing calf raise yapmam henüz imkansız.
Acil önerilerinizi bekliyorum. Söylediğim gibi fiziksel olarak hiç bir rahatsızlık ve kusura (çok şükürki) haiz değilim.
Daha önce bacak ve ayak kaslarımı kuvvetlendirmek için yeterli olacağını düşünerek farklı dönemlerde ve son 6 yıl içersinde 18+18 ay olmak üzere koşu yaptım. Bu koşularda zaman zaman süreyi 1.5 saate kadar çıkadım. Netice olarak kendi hissettiğim şekilde bacak ve ayak kaslarımın gelişmesine bir katkısı olduğunu gözleyemedim.
Bunun üzerine 3 ay önce ağırlık çalışmaya başladım. Bana ilk ay için bir hazırlık programı ve devamındada her ay yenilenen satndart programlar verildi. Şu an 3. ay programını uyguluyorum. Bu program dahilinde diğer hareketlerin yanı sıra,
Leg Extension: 12-10-8-8 max.100 kg`la yapabiliyorum
Leg Press: 10-8-6-6 max.110 kg
Leg Curl : 12-10-8-8 max.40 kg
Standing Calf Raise 5*15 max.2,5kg (evet doğru 2.5 kg) la yapabiliyorum. (ve 2 aydırda çalışıyorum )
Bu durumda benim çıkarımım bacak kaslarımın trajik bir durumda olmadığı hatta fena bile sayılamayacağı ancak ayak ve calfların durumunun son derece kötü olduğu yönünde oldu.
Kalfların bu kadar zayıf olmasına bende çok hayret ederek ayakta üstümde hiç bir ağırlık olmadığı halde parmak uçlarıma yükselemediğimi fark ettim. Yani kendi ağırlığımla dahi standing calf raise yapmam henüz imkansız.
Acil önerilerinizi bekliyorum. Söylediğim gibi fiziksel olarak hiç bir rahatsızlık ve kusura (çok şükürki) haiz değilim.
