Kalıplanmak istiyorum.

[OrhunKobe]

Mrb.17 yaşındayım.1.72 boy 52 kilo.
bu yaz yapabileceğim bi program arıyorum.
evde 5 kg lik 1 adet dambıl ım var.
özellikle göğüs kaslarımın çıkmasını istiyorum.
bilgilerinizi bekliyorum

 

[HipersoniX]

Kalıp istiyorsan eğer,tek dostun şınav olmalı.barfix varsa o da harikadır.Dumbelle,program yap kendine (sitede var ) ve çalış.Şınav göğüsü geliştirir.Ayrıca tricepsi.Kuvvet sağlar.Şınavı setler halinde çek.örn;3x15.hiç çekemiyorsan, yavaş yavaş başla.3x3 vs..

 

[diez]

forumda bunlarla ilgili onlarca başlık var..başlık açmadan lütfen bol bol forumu okuyun..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html