Kaç gram protein gerekiyor

[FatihAYYILDIZ]

S.a beyler
Ben şuanda 90 kiloyum.Normal yollarla vücut yaptım sayılır.Şimdi definasyona girmem gerekiyor.Baya bi yağlı vücudum var.Her hoca farklı bişey söylüyor.Benim günde kaç gram protein almam lazım.Kimisi kilonun 1.5 katı kadar diyor.Kimisi 3 katı diyor.Doğrusu nedir? Bi de definasyon sırasında sadece cardio yapsam 2 ay boyunca.Amacım yağ yakmak.Ama proteinimi alsam.Kaslarda bi erime söz konusu olur mu ?

Omuz:132 cm
Göğüs:111 cm
Karın: 95 cm
Kol:38.5 cm

 

[GencGrafiker]

Ben 1,5 katı yeter diyenlerdenim. Forumda farklı görüşte olanlarda var ama ben daha hiç 1,5 üstüne çıkmadım, mantıksız buluyorum. Kararını kendin vermen gerekir bu konuda, çoğu insan farklı görüşü savunuyor.

Sadece kardiyo ile kas kütleni koruyamazsın malesef, ağırlık antrenmanıda yapman gerek. Zaten günde 3 kere bile kardiyo yapsan, diyet yapmadığın sürece yağ yakamazsın