Kısa sürede nasil yağ yakabilirim ?

[DoacanKose]

Merhaba yaglanmayla ilgili sorunum var 1.75 boy 75 kilo ve %18 yag var
Yag,tuz,seker tuketmiyorum
Gunde 1 saat cardio yapiyorum
Protein agirlikli besleniyorum
Bu yaza kadar yakabildigim kadar yag yakmak istiyorum. 3 ay var bu surecte 3 ay sonra ne kadar yag yakarim tahminen yardimci olursaniz sevinirim.

 

[evolution57]

Önce beslenme programınızdaki besinlerin makro değerlerini hesaplamalısınız. Ne kadar protein,karbo,yağ. Hepsini tek tek çıkartmalısınız. Buna göre aldığınız kalori de ortaya çıkacaktır.

Günlük ne kadar kalori harcadığınızı hesaplayın. TDEE değerinden ortalama -500 kalori açık vererek beslenin. Protein alımınızı kg*1.5-2gr civarında sabitleyip, geri kalan kaloriyi yağ ve karobnhidrata dengeli biçimde dağıtın.

Yağ tüketmiyorum demişsiniz. Bu çok yanlış. Forumda bir çok konu var detaylı. Araştırmanızı tavsiye ederim.

 

[DoacanKose]

Annemin yaptigi sulu yemekler zeytinyagi iceriyor onlardan karsiliyamam mi gerekli kaliteli yagi ?

 

[DoacanKose]

Ve gunde 1saat cardio fazla diyorlar ?