kılo verme

[by_dagger]

ARKADASLAR ben bub nesle nesfıt yıyorum sabah öglenleyın ıs yerındekı yyemeklerı 3 4 dılım kepeklı ekmekle tabilod yemekler az yanı aksam 6 gıbıde bıdaha nesfıt yıyıorumm bıdahada hıc bıse yemıyorum bol bol su ve spor kulubune yazıldım gıdıyorum sızce yanlıs yaptıgım bıse varmı ve ne kadar surede kılo verebılırım yada ne kadar verebılırım hazıranın 15 kadar 77 veya 80 olmam lazım sızce neler yapmalıyım yada böle ıyımı ? 21 gundurde bunu uyguluyorum sporla beraber 94 kılıyodum suan 88 kıloyumm bu arada

 

[Cidade de Deus]

mısır gevreklerı tuzlu ce sekerlıdır onun yerıne yulaf ezmesı vemuslı tercıh et

boyle beslenerek yag degıl anca kas kaybedersın yemekten korkma gunde 3 ana 3 ara ogun ye yemeklerınde yagı azaltıp proteın degerı yuksek besınler sec ornegın tavuk gogusu haslama balık ızgarası gıbı bu tars haslama ve ızgara ye mısır gevregınıde bırak

yulaf ezmesı lor yumurta ye sabahlar cok daha faydalı

kılolara fazla takılma her ay duzenlı bel ölcusu al belde ıcnelme yoksa yanlıs gıdıyorsun demektır

 

[by_dagger]

pekı bı dıyet lıstesı gıbı bı sekılde yardımcı olabılrımısın ?

 

[Despo]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi