Jesse_James antreman günlüğü

[Jesse_James]

GENEL BİLGİLER

YAS : 22

BOY : 185

KILO:75

YAG ORANI : %11

SPORDA 11. AYIM

KULLANDIGIM SUPPLEMENTLER :
-ULTIMATE PROSTAR WHEY
-GASPARI AMINO MAX 8000
-MHP GLUTAMINE
-HARDLINE CARBOPURE
-WEİDER KREATIN

ARKADASLAR antremanımı 2 ye bolmus bulunmaktayım ve 1 gün gidip 1 gün dinleniyorum. Aşagıda antremanda yaptıgım sırayla yazdım .

1.gun ( göğüs - biceps - bilek - karın )

2. gun (sırt - omuz - triceps - trapez )

1.gün hareketler

GÖĞÜS

- Bench Press

-Incline Bench Press

-Dumbbell Bench Press

-Dumbbell Pullover

BİCEPS

-Barbell Curl

-Two Arm Dumbbell Curls

-Concentration Curls

-Hammer Curls

BİLEK

-Palms Up Dumbbell Curl

-Two Arms Palms Down Dumbbell Curl

-Dumbbell Wrist Flippers

2.GÜN HARAKETLER

SIRT

-Wide-Grip Front Lat Pulldown

-Wide-Grip Rear Lat Pulldown

-Seated (Cable) Row

-One Arm Dumbbell Rowing

OMUZ

-Behind The Neck Press

-Machine Deltoid Military Presses

-Arnold Press

-Front Barbell Raises

-Lateral Raises

TRİCEPS

-Lying Triceps Extensions

-Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)

-Straight Bar Triceps Pushdowns

TRAPEZ

-Barbell Shrugs (Banane Hareketi)

-Barbell Shrugs Behind The Back

-Standing Dumbbell Upright Rows

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi