Arkadaslar merhaba 1.83 boy ve 83 kiloyum. Gecen hafta diyet ve spora basladim.
Diyetim (nacizhane)
Sabah
Yulaf ve nesfit 3-4 kasik sutle. Yaninda 1 dilim light peynir
Ogle
Salata izgara cacık sabah ogunu bunlardan biri
Aksam
Sebze veya et yemeği yogurtla beraber varsa 1 kasik pilavla
Sporda da
5 dk 6 km-h yürüyüş 5 dk kosu
10 dk bisiklet ve 10 dk eliptik
4x 20 mekik
3x10 ar omuz gogus kanat (emin degilim)
1 hafta bunlari yaptım (yemekde 1-2 kacamak oldu) fakat sadece 0.8 kilo verebilmisim. Neden boyle oldu
Daha once spor da yapmadım
Kendimce kas kutlesi artisindan dolayi diye dusundum ilk haftadan da ne kadar mumkun bilmiyorum ama
Bana yardim eder misiniz. Su an kilom 82.2 ve hedef 75 ek gida dusunmuyorum. Diyette veya sporda ters giden bir sey mi var
Diyetim (nacizhane)
Sabah
Yulaf ve nesfit 3-4 kasik sutle. Yaninda 1 dilim light peynir
Ogle
Salata izgara cacık sabah ogunu bunlardan biri
Aksam
Sebze veya et yemeği yogurtla beraber varsa 1 kasik pilavla
Sporda da
5 dk 6 km-h yürüyüş 5 dk kosu
10 dk bisiklet ve 10 dk eliptik
4x 20 mekik
3x10 ar omuz gogus kanat (emin degilim)
1 hafta bunlari yaptım (yemekde 1-2 kacamak oldu) fakat sadece 0.8 kilo verebilmisim. Neden boyle oldu
Daha once spor da yapmadım
Kendimce kas kutlesi artisindan dolayi diye dusundum ilk haftadan da ne kadar mumkun bilmiyorum ama
Bana yardim eder misiniz. Su an kilom 82.2 ve hedef 75 ek gida dusunmuyorum. Diyette veya sporda ters giden bir sey mi var
