merhabalar! ben 26 yaşındayım. Flexor hoca'nın forumda yayınlamış olduğu ilk 3 aylık programı bitirmek üzereyim. evde kendi başıma çalışıyorum. boyum 185 başlamadan önce 68 kiloydum, şimdi 75 kiloyum. beslenmeme biraz daha dikkat etmem gerekiyor çünkü çok düzenli değil. Bundan sonra antrenman programımı nasıl devam ettirmem gerektiğini bilmiyorum. lütfen yardımcı olur musunuz?
Şimdiden teşekkürler... saygılar sunuyorum!
Şimdiden teşekkürler... saygılar sunuyorum!
