ilk 1 aylık programım bakarmısnız ?

[the man]

benc pres 3x10
benç yan açış 3x10
enseye pres 3x10
omuz açış 3x10
lat sırta şekiş 3x10
berbell curl 3x10
ayakta dumpcurl 3x10
push down triceps 3x10

İlk 1 ayllık programım nasıl ?

 

[Rpac]

Lütfen aynı başlıktan birden fazla açmayınız.