hummer

[ChevChelios]

Barbell Curls - 2 sets, 10 tekrar(20 kg)
Reverse Barbell Curls- 2 set,10 tekrar(20 kg)
Concentration Curls (Dumbell) - 2 sets, 12 tekrar(10kg)
Hammer Curl 2 set,10 tekrar(10 kg)
Yarım Chin-up, 10 saniye
Boy: 1.75
Kilo: 115
Yaş: 16

Bu antremanı yaklaşık 1 haftadır sürdürüyorum. son günlerde içine hammer curl'de ekledim. Sizce bu setlere devammı etmeliyim.Tekrar sayılarım ne olmalı?Ağırlıklar sizce yeterlimi?
Hepinize Teşekkür ederim.

 

[AloneAssasin]

Bence 2şer setten 4 hareket yapmak yerine , barbell curl 4 set yanınada 3er setten 2 hareket koy daha iyi olur , tekrar sayılarındada 10'u geçme hacim istiyorsan.

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi