Hocamın bana verdiği program (şikayetçiyim)

[slxxx]

Yaşım 20 ,boy 178 , 90 kiloyum halimle vucudumda yağlanma var özellikle göbek ve göğüs problemi.
1 senelik v.g tecrübem var ama kolumdan ameliyat olduğum için 2 yıl body yapmadım ve bu hale geldim , şimdi yeni bir spor salonuna kaydoldum hoca bana bir program yazdı ama bu programdan şikayetçiyim sizce nasıl bir program?

ilk 20 dk koşu bandı sonra 15 dk bisiklet sonra 10 dk cross vee..
Leg ext 15-15-12
Leg Curl 12-12-12
Abduction 25-25-25
Pull down 15-15-12
Low Row 12-12-12
Chest Ğress 15-15-12
Arm Curl 12-12-12
Arm Triceps 15-15-12
Db Shoulder Press 12-12-12
Knee-up 3 x Max
Leg Raise 3 x Max
Hyper Ext 2 x 20
Db side Bend 3 x 50
Sirt up 2 x Max

sizce bu programda bi yanlışlık yokmu ?

 

[dungean]

Anlaşılan hocanız uzun zamandır spor yapmadığınızdan dolayı size istasyon(adaptasyon) programı yazmış. Yalnız bazı hareketleri anlayamadım, sanırım yanlış yazılmış isimleri.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi