Merhabalar;
Yaklasık 8 9 aydır vücut geliştirme yapıyorum belli bir ölcüye ulaştım amacım daha fazla hacim kazanmak kas kütlesinl arttırmak,beslenmem düzenli antreman öncesi amino fx sonrası protein tozu almaktayım,benim sorum aşağıda belirticeğim programım mevcut durumumu daha da arttırmaya uygunmudur yoksa bölerek mi çalışmam gerekir yada hareket sayılarını arttırmalıyım, hocalarımdan ve benden daha tecrubeli arkadaşlardan destek bekliyorum.
Pazartesi: Gögüs biceps bacak mide (15 dk)
çarşamba
muz sırt triceps
cuma pazartesi ile aynı cumartesi de carsamba ile aynı hareket sayısı ıse;
Göğüs 4 hareket
Biceps 3
Bacak 3
Omuz 3
Sırt 3
Triceps 3
Yaklasık 8 9 aydır vücut geliştirme yapıyorum belli bir ölcüye ulaştım amacım daha fazla hacim kazanmak kas kütlesinl arttırmak,beslenmem düzenli antreman öncesi amino fx sonrası protein tozu almaktayım,benim sorum aşağıda belirticeğim programım mevcut durumumu daha da arttırmaya uygunmudur yoksa bölerek mi çalışmam gerekir yada hareket sayılarını arttırmalıyım, hocalarımdan ve benden daha tecrubeli arkadaşlardan destek bekliyorum.
Pazartesi: Gögüs biceps bacak mide (15 dk)
çarşamba
muz sırt tricepscuma pazartesi ile aynı cumartesi de carsamba ile aynı hareket sayısı ıse;
Göğüs 4 hareket
Biceps 3
Bacak 3
Omuz 3
Sırt 3
Triceps 3