hocalarım yardım

[brown22]

4 ay aradan sonra dün başladım 11 kg lık dambıllarla biceps ve göğüs çalıştım bugün çok ağrıyr kollar ve göğüslerim bu doğalmıdır?bide nekadar süre dinlendirmeliyim kasları...triceps ve omuz çalışmaya nezaman başlasam uygundur bu ağrılar varken çalışılırmı genede..

 

[Cidade de Deus]

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

ağrı normaldir konu açmadan önce forumda arama yapın hepsi yazıyor

 

[Despo]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız