Oncelikle iyi aksamlar yaklasik 3 aydir bb yapiyorum ama beslenmeye dikkat ederek son 1 aydir yapiyorum muscle pharm assult on hydrowhey ve bsn amino kullanmaya basladim mp ve bir olcek whey aliyorum spordan 40 dk once spordan sonrada amino aliyorum hemen buraya kadar bir sorun olmadigini dusunuyorum fakat birde sizin degerlerirmenizi istedgim icin yazdim programlarim basit olmadigini dusunuyorum yani cidden yorucu geciyor
Gelelim soruma
17 yasindayim 95 li haziran dogumluyum 1.75 boyunda 65 kiloyum
Dumbell squat programimda yaziyor ama acikcasi pek dumbella hosuma gitmedi bu yuzden barbell kullaniyorum 3set 12 tekrar yapiyorum kilolar sirasiyla 15-20-30 veya 12.5 15 20 yapiyorum sonrada 6-8 kilo ile 3 tekrar front lunge yapiyorum salondaki hocalara sorunca boy la bir ilgisi yok diyolar banada oyle geliyor aslinda sonucta vucut agirligimin 3 te birini kaldiriyorum sayilir biliyorum cok tartismasi oldu boy ile ilgili ama her kafadan farkli ses cikiyor bu yuzden danismak istedim iyi aksamar dilerim hepinize
Gelelim soruma
17 yasindayim 95 li haziran dogumluyum 1.75 boyunda 65 kiloyum
Dumbell squat programimda yaziyor ama acikcasi pek dumbella hosuma gitmedi bu yuzden barbell kullaniyorum 3set 12 tekrar yapiyorum kilolar sirasiyla 15-20-30 veya 12.5 15 20 yapiyorum sonrada 6-8 kilo ile 3 tekrar front lunge yapiyorum salondaki hocalara sorunca boy la bir ilgisi yok diyolar banada oyle geliyor aslinda sonucta vucut agirligimin 3 te birini kaldiriyorum sayilir biliyorum cok tartismasi oldu boy ile ilgili ama her kafadan farkli ses cikiyor bu yuzden danismak istedim iyi aksamar dilerim hepinize