frontpage
Üye
Selamlar herkese,
Hızlıca anlatıcam,
2 aydır BB yapıyorum son 1-1.5 aydır 5x5 programını uyguluyorum
bench press 57,5kg
Squat 60kg
Deadlift 65kg
Bover Row 60kg ulaştım oldukça iyi gidiyor
Öğle yemeklerini bile evde hazırlayıp tüm gün makrolarımı sayarak günlük yaklaşık 160-170 g protein alıyorum 3000 cal civarı yani beslenme sıkıntı yok şükür
Boy 178 kilo 74kg
Her şey iyi güzel gidiyor ancak o kadar şey okuyup araştırmama rağmen hangi supplementi almam konusunda karar veremedim. Amino asit ve BCAA kombosu gibi bi fikir var aklımda ama hala a.asit ve protein tozu farkını anlayamıyorum. Kreatin kullanmak istemiyorum genetik olarak biraz saç dökülmesi var tetiklediği konusunda kısmi kanıtlar mevcut ne gibi supplementler önerebilirsiniz size güveniyorum çok teşekkürler
Not: Başka bölümde açmıştım ancak konu burada daha kurallara uygun olacak sanırım k.bakmazsanız sevinirim
Hızlıca anlatıcam,
2 aydır BB yapıyorum son 1-1.5 aydır 5x5 programını uyguluyorum
bench press 57,5kg
Squat 60kg
Deadlift 65kg
Bover Row 60kg ulaştım oldukça iyi gidiyor
Öğle yemeklerini bile evde hazırlayıp tüm gün makrolarımı sayarak günlük yaklaşık 160-170 g protein alıyorum 3000 cal civarı yani beslenme sıkıntı yok şükür
Boy 178 kilo 74kg
Her şey iyi güzel gidiyor ancak o kadar şey okuyup araştırmama rağmen hangi supplementi almam konusunda karar veremedim. Amino asit ve BCAA kombosu gibi bi fikir var aklımda ama hala a.asit ve protein tozu farkını anlayamıyorum. Kreatin kullanmak istemiyorum genetik olarak biraz saç dökülmesi var tetiklediği konusunda kısmi kanıtlar mevcut ne gibi supplementler önerebilirsiniz size güveniyorum çok teşekkürler
Not: Başka bölümde açmıştım ancak konu burada daha kurallara uygun olacak sanırım k.bakmazsanız sevinirim