Arkadaşlar benim öğrenmem gereken bir konu var inşallah yardımcı olursunuz..Şimdi ben diet yapıyorum. Programım şöyle;
sabah kalkınca ballı limonlu sıcak su içerim. sonra kahvaltı (domates peynir zeytin salatalık biber ve 1 tane yumurta yanındada şekersiz yeşil çay veya siyah çay.).okuldan 1 gibi gelirim (okul gidiş geliş 4km) eve gelince ekmeksiz sebze yemeği ve yeşil salata yerim içecek içersemde az tuzlu ayran içerim. 1 saat sonra https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html adresindeki hareketleri yapıyorum dumbellerle kas kaybı yaşamamak için.aksaşm üstü 4 gibi bir kase yogurt yerim akşam yemeginde 6 gibi de tavuk kırmızı et veya sebze yemeği yerim ekmek hiç yok. 7 gibide meyve yerim ve o saatten sonra sudan başka birşey yemem,içmem.Arasıra yeşil çay içerim akşamları. 17 yaşındayım 177 boyum 77 kilom. Amacım 70-72 kilo olmak ve birazda sıkı vücudumun olmasını isterim eğer yaptıklarımda bir hata varsa lütfen uyarın. Yorumlarınızı beklıyorum teşekkürler - Hafta sonu da kardiyo yaparım koşu-yürüyüş. Ve her akşam basket oynarım.Benim isteğim şu yapacagım agırlık çalışmalarının çok fazla hacim kazanmasını istemiyorum sadece parçalıymış gibi durması ve sağlam olması lazım yani 37 cm kol felan yeter.(suan kolum 35cm ama yagda var yaglar gidince azalacaktır ölçü.)Bunun için agırlık olarak beni zorlamalımı yoksa zorlamamalımı ve set olarak 20 x 3 mü daha iyidir yoksa 30 x 2 mi?
sabah kalkınca ballı limonlu sıcak su içerim. sonra kahvaltı (domates peynir zeytin salatalık biber ve 1 tane yumurta yanındada şekersiz yeşil çay veya siyah çay.).okuldan 1 gibi gelirim (okul gidiş geliş 4km) eve gelince ekmeksiz sebze yemeği ve yeşil salata yerim içecek içersemde az tuzlu ayran içerim. 1 saat sonra https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ell-t8554.html adresindeki hareketleri yapıyorum dumbellerle kas kaybı yaşamamak için.aksaşm üstü 4 gibi bir kase yogurt yerim akşam yemeginde 6 gibi de tavuk kırmızı et veya sebze yemeği yerim ekmek hiç yok. 7 gibide meyve yerim ve o saatten sonra sudan başka birşey yemem,içmem.Arasıra yeşil çay içerim akşamları. 17 yaşındayım 177 boyum 77 kilom. Amacım 70-72 kilo olmak ve birazda sıkı vücudumun olmasını isterim eğer yaptıklarımda bir hata varsa lütfen uyarın. Yorumlarınızı beklıyorum teşekkürler - Hafta sonu da kardiyo yaparım koşu-yürüyüş. Ve her akşam basket oynarım.Benim isteğim şu yapacagım agırlık çalışmalarının çok fazla hacim kazanmasını istemiyorum sadece parçalıymış gibi durması ve sağlam olması lazım yani 37 cm kol felan yeter.(suan kolum 35cm ama yagda var yaglar gidince azalacaktır ölçü.)Bunun için agırlık olarak beni zorlamalımı yoksa zorlamamalımı ve set olarak 20 x 3 mü daha iyidir yoksa 30 x 2 mi?
Son düzenleme:
