Haftalık ders saatimi artıyor ne yapılmalı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
MKurtulus

MKurtulus

Yeni Üye
Haftalık ders saatimi artıyor ne yapılmalı
Öncelikle alımışolduğum cezadan dolayı yöneticiler ve üyelerden özürdilerim
2.5 aydır vg sporunu yapıorum haftada 3 saat gidiorum programım aşağıda
ismek'in vermiş olduğu bedava spormerkezine haftada bir ayrı gitcem şuanki programım aşağıda 4 gun eksik duşunduğum (göğüs mide)calışıyım yoksa 1 gündekinimi apayım boyum 174 cm kg 64



1.GUN
Göğüs
1.flat bench press
2.ınceline bench press
3.göğüs skırtrma tek dumbbella
4.flat bench dumbbell fly
5.paraller bar dips
Biceps
1.standing barbllcurl
2.preachr curl
3.concentratin curl
Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik
2.GUN
Arkakol
1.lying tricep extesion
2.standing caple puhs dawn
3.tek dambell enseye
Omuz
1.enseye omuz press
2.dumbell omuz press
3.Omuz yana acış
2.dummbbell shrug
Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik

3.GUN
Sırt
1.oturarak enseye cekiş
2.oturarak öne cekiş
3.t bar rowing
4.cablerow seated
Bacak
1.leg extension
2.leg curl
3.leg press
4.hack squats
5.seated calf raise
Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik
 
Ben bu programları anlamıyorum ya gelişememeniz için mi veriyorlar bu programları 1.gün hadi neyse bir şey demiyorum 2. gün triseps çalışıp ardından omuzdan nasıl verim alabilirsin merak ediyorum omuz çalışırken presslerde arka kolun ne kadar önemli olduğunu bilmiyormusun ? sen trisepsin anasını ağlat sonra omuz bas olacak iş değil 3.gün zaten tam bir facia en büyük 2 kası aynı gün çalışabilecek kadar güç Olympia sporcularında bile yokken sen bacakla sırtı aynı güne koymuşsun bide üstüne mide :) yani gelişemezsin üzülüyorum bu şekilde boşa giden emeğe idmanda hangi bölgeni çalıştırıyorsan o bölgenin canını alacaksın üstüne devam edilecekse daha ufak bir kas grubundan seçeceksin ama bir önceki egzersizlerin o kasını yormamış olacak yani omuzla triseps aynı gün olmamalı olmaz diye bir şey yok ama bunu program çeşitlendirirken yılda 2 ay kadar yapmalısın devamlı programlarda olmaması gerekir.Neyse başarılı olmanı temenni ederim kolay gelsin.
 
MUSTAFA ÖREN dedi:
Ben bu programları anlamıyorum ya gelişememeniz için mi veriyorlar bu programları 1.gün hadi neyse bir şey demiyorum 2. gün triseps çalışıp ardından omuzdan nasıl verim alabilirsin merak ediyorum omuz çalışırken presslerde arka kolun ne kadar önemli olduğunu bilmiyormusun ? sen trisepsin anasını ağlat sonra omuz bas olacak iş değil 3.gün zaten tam bir facia en büyük 2 kası aynı gün çalışabilecek kadar güç Olympia sporcularında bile yokken sen bacakla sırtı aynı güne koymuşsun bide üstüne mide :) yani gelişemezsin üzülüyorum bu şekilde boşa giden emeğe idmanda hangi bölgeni çalıştırıyorsan o bölgenin canını alacaksın üstüne devam edilecekse daha ufak bir kas grubundan seçeceksin ama bir önceki egzersizlerin o kasını yormamış olacak yani omuzla triseps aynı gün olmamalı olmaz diye bir şey yok ama bunu program çeşitlendirirken yılda 2 ay kadar yapmalısın devamlı programlarda olmaması gerekir.Neyse başarılı olmanı temenni ederim kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...
MUSTAFA ÖREN abi onun yerleri karışık ilk omuz sora arka kol yanlız orda yazdığın sırt ve bacakdeimişsin bir sıkıntı olmuyor cok rahat bitiriorum ve sabaına verimini slıyorum acılarla:) napmam geek onuda yazmamışsın saygılar
 
mkurtulus ben bacak çalıştıktan sonra arabama kadar zorla yürüyorum inan bana sabah kalkarken çektiğim acıyı anlatamam 2 gün kadar sürüyor zaten diğer hafta bacak gününe kadarda tam anlamıyla anca geçiyor bacaktan sonra sırt çalışmak nasıl olur bilemem denemedim denememde ama sen dediğim gibi lay lay lom yaparsan kendini üzmezsen bitmeyecek idman yoktur tabiki bitirirsin ama önemli olan kasını bitirmek unutma.
 
ne yapman gerektiğini başka arkadaşlarada bolca yazdım biraz forumu araştırırsan göreceksin hem benim hemde diğer hocalarımızın ve arkadaşlarımızın yazdıklarını bir araştır derim en azından benim verim aldığım sistemler var tabiki her vücut farklıdır bunuda unutmamak lazım ama yeni başlıyorsan her kasın temel hareketlerini ağırlıklı olacak şekilde yapacaksın önce pastanın kekini oluştur süslemesi kreması sona kalsın. kolay gelsin.
 
mustafa abi yok ilk sırt basıp sora bacak basıorum ve cektiğin aıyı bilirum kısa bi hikayeni paylaşım
3 hafta önce okul takım antremanıyaptık 2 saat mac cuma gunu sora bacak calıştım akşam cumartesi yataktan cıkamadım
 
MUSTAFA ÖREN dedi:
ne yapman gerektiğini başka arkadaşlarada bolca yazdım biraz forumu araştırırsan göreceksin hem benim hemde diğer hocalarımızın ve arkadaşlarımızın yazdıklarını bir araştır derim en azından benim verim aldığım sistemler var tabiki her vücut farklıdır bunuda unutmamak lazım ama yeni başlıyorsan her kasın temel hareketlerini ağırlıklı olacak şekilde yapacaksın önce pastanın kekini oluştur süslemesi kreması sona kalsın. kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...
mustafa abi zahmet olmasa link vrmen mumkunmu
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı