DAHA ONCE KONU ACMISTIM YAKLASIK 6 HAFTA ONCE FALAN Bİ AY BU PROGRAMI UYGULADIM HERHANGİ Bİ GELİSME GOREMEDİM ACABA SEBEBİ NE EN UFAK Bİ GELİSME BİLE YOK SADECE KİLOMDA ARTIS VAR GOZLE GORULUR 77 KİLOYKEN 85 KİLO OLDUM HACMİMDE ARTS YOK OZELLİKLE GOGUS HACMİM KOLUMA GORE OLDUKCA KUCUK ARKADASLAR YARDIM EDEBİLİRMİSİNİZ?
DİGER KONU LİNKİ
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sab-r-sporu-yaparken-sab-t64824.html?p=640837#post640837
Gögüs
Bench press
İncline bench press
Dunmbble fly
Omuz
Military press
Lateral raises
Yatarak lateral
Biceps
Barbell curl 3 dar 3 genis
Hammer curl
Triceps
-Alna Triceps 3x10
Triceps Pushdowns With V-Bar 4x10
-Seated Dumbbell Triceps Extensions 3x10
Sırt
Bir cekis 4 set
Deadlift 4 set
Dumbble row 4 set
BİR GÜN GİDİP BİR GÜN GİTMİYORUM HAFTADA 3 GÜNDE P90X AB RİPER YANİ KARIN PROGRAMINI UYGULUYORUM KARIN İCİN. SİMDİDEN TESEKKURLER YARDIMLARINIZ İCİN. DİGER BİLGİLER LİNKTE VAR ARKADASLAR ZATEN
6 7 AYDIR BU SPORU YAPIYORUM GELİSMEM VARDI FAKAT SU SON 2 3 AYDIR GOZLE GORULUR Bİ GELİSMEM YOK GOGUSLERİM VE KANAT KONUSUNDA COK SIKINTIM VAR COK İNCE GOZUKUYORUM
DİGER KONU LİNKİ
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sab-r-sporu-yaparken-sab-t64824.html?p=640837#post640837
Gögüs
Bench press
İncline bench press
Dunmbble fly
Omuz
Military press
Lateral raises
Yatarak lateral
Biceps
Barbell curl 3 dar 3 genis
Hammer curl
Triceps
-Alna Triceps 3x10
Triceps Pushdowns With V-Bar 4x10
-Seated Dumbbell Triceps Extensions 3x10
Sırt
Bir cekis 4 set
Deadlift 4 set
Dumbble row 4 set
BİR GÜN GİDİP BİR GÜN GİTMİYORUM HAFTADA 3 GÜNDE P90X AB RİPER YANİ KARIN PROGRAMINI UYGULUYORUM KARIN İCİN. SİMDİDEN TESEKKURLER YARDIMLARINIZ İCİN. DİGER BİLGİLER LİNKTE VAR ARKADASLAR ZATEN
6 7 AYDIR BU SPORU YAPIYORUM GELİSMEM VARDI FAKAT SU SON 2 3 AYDIR GOZLE GORULUR Bİ GELİSMEM YOK GOGUSLERİM VE KANAT KONUSUNDA COK SIKINTIM VAR COK İNCE GOZUKUYORUM