Hııt(Interval kardiyo)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan anil1098
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
anil1098

anil1098

Üye
Merhaba arkadaşlar ben İnterval kardiyo yani Hııt yapıyorum fakat aklımın takıldığı bir nokta var spor salonundaki hocalara danıştım programımı bana şunu önerdiler
4 dk jog(hafif tempo koşu)
3 dk 14 km hız
2 dk 7.5 km hız - eğim 2
3 dk 14 km hız
2 dk 7.5 km hız- eğim 2
1 dk 14 km hız
2 dk 7.5 km hız -eğim 2
3 dk 14 km hız
2 dk 8 km hız eğim 2
4 dk jog (soğuma)

Sizce bunu mu yapayım yoksa

4 dk jog
1 dk 14 km
1 dk 7
1 dk 14
1 dk 7
..... yoksa bu tempoda mı takılayım görüşlerinizi bekliyorum.
 
İlk programı başlangıçta bitiremezsin ileri seviye bir program ilk başladığında toplamda 20-25 dakıka felan sürmesi gerekir misal
5 dakika ısınma
1 dakika full tempo
2 dakika yavaş tempo
Bunu 3 set ardından 5 dakika soğuma 19 dakika
İkinci hafta yavaş tempo 1,5 dakikaya düşer bir set fazla yaparsın
3. Hafta hızlı 1 yavaş 1 dakikalık tempo
4. Hafta bir set fazla
Kondisyonuna bağlı olarak bunu uzatmak mümkün hııt max 25-30 dakika,
 
Dostum bu program bana uymaz benim kondisyon dert etme 25 dk bi interval program yaptım üstüne 12 dk interval yaptım yani 37 dk ama çakı gibiyim bana lazım olan sağlam güzel bi program diyorum ki
1+1 lik mi yapayım
2+3 llük mü
1+2 lik mi
 
Eger gercekten saglam kondisyonum var diyorsan 2+1(2 birim kosu 1 birim jog) seklinde tabata antrenmanini deneyebilirsin. Ama ciddi yorucu oluyor orasini soyleyeyim
 
İnterval yaptığından eminmisin?yani 37 dakika interval yapmak için kondüsyonun yanında mangal gibide yürek ister:)
 
programım şöyle 3 dk 14 km 2 dk 7 km hız ... bu şekilde .[DOUBLEPOST=1425672950][/DOUBLEPOST]Bana bir program önerin yapıyorum millet ağzım hariç her yerden soluyorum diyor ben yapıyor yoruluyorum da bi şey olmuyor ama nabzım çok yükselip alçalıyor o ayrı mesele
 
ben şuanda 4dk 6,5 hızda 4 dk yürüyorum 2 dk 12de koşuyorum sonra tekrar 4dk yürüyorum 1.5 dk koşuyorum aynı şekilde bir tekrar daha yapıp bırakıyorum muazzam ter attırıyor acaba uygunmudur
 
Yalniz arkadaslar dikkat edilmesi gereken bir kisim var. Hiit in kosu diye gecen kismi sprint sekilde yapilacak yani max hiz dil disarda olacak :) . Buna dikkat etmeyenler var o yuzden yazdim
 
Beyler peki ağırlık çalışmadan bu interval kosuyu uygularsak kas kutlemizi kaybeder miyiz yada bunu ağırlık antremanindan sonra mi uygulamaliyiz
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı