ben 4 aydır gidiyoprum hoca bana her ay program degiştiriyor.programım
ben haftada 4 gün gidiyorum
1.gün
benc dam
benc y.acıs
alt gogus press 12 10 8 6
alt gogus y.acıs
tel sıkıstırma
----------------------------------
scokt cur 12 10 8
45 sehpa
telde cekiş
-------------------------------------
2.gün
on omuz press 12 10 8 6
on omuz acış
dambıll press
yana acıs(oturarak)
uprit
---------------
frasız tirceps
pusdow halat
kick pek 12 10 8
3.gun
barfiks makine
let sırta cekiş
t bar rowing
migdeye cekiş
duz cekis halat
4.gun
heq suqat
on bacak
leg press
arka bacak
ters mekik
ekstra alt mekık ust mekıkde calısıyorum 3 er setten
bu programla hızlı gelişirmiyim
ben 18 yaşındayım 64 kiloyum 1.77-78 gibi boyum var herşeyi yediğim halde kilo alamıorum protein tozu kılo aldırıcılarda kullanmıyorum dogal besleniyorum beslenmemde hıc bı sıkıntı yok aslında ama kılo alamıorum ve dusunuorum kılo almadan ben nasıl vücut gosterıcek
1.sorum kılo sorununu nasıl cozerım
2.kilo almadan kas olurmu
3.cok ağırlık kaldırarak daha hızlı geliştirirmiyim
detaylı bılgı ıstıyorum teşekkğürler
ben haftada 4 gün gidiyorum
1.gün
benc dam
benc y.acıs
alt gogus press 12 10 8 6
alt gogus y.acıs
tel sıkıstırma
----------------------------------
scokt cur 12 10 8
45 sehpa
telde cekiş
-------------------------------------
2.gün
on omuz press 12 10 8 6
on omuz acış
dambıll press
yana acıs(oturarak)
uprit
---------------
frasız tirceps
pusdow halat
kick pek 12 10 8
3.gun
barfiks makine
let sırta cekiş
t bar rowing
migdeye cekiş
duz cekis halat
4.gun
heq suqat
on bacak
leg press
arka bacak
ters mekik
ekstra alt mekık ust mekıkde calısıyorum 3 er setten
bu programla hızlı gelişirmiyim
ben 18 yaşındayım 64 kiloyum 1.77-78 gibi boyum var herşeyi yediğim halde kilo alamıorum protein tozu kılo aldırıcılarda kullanmıyorum dogal besleniyorum beslenmemde hıc bı sıkıntı yok aslında ama kılo alamıorum ve dusunuorum kılo almadan ben nasıl vücut gosterıcek
1.sorum kılo sorununu nasıl cozerım
2.kilo almadan kas olurmu
3.cok ağırlık kaldırarak daha hızlı geliştirirmiyim
detaylı bılgı ıstıyorum teşekkğürler