güzel bir progrma ihtiyacım var.

[berkeger]

merhaba. sixpack yapmaya calısmaktayım. haftada 5 kez alt üst karın haraketleri yapıyorum. ama tabikide beslenme cok onemli oldugu ıcın onada onem vermem lazım. sizden yasıma ve fiziğime uygun (yas:15 boy:175 kilo:55) bir program istiyorum. internette cok buldum ama bilmeden ıse kalkısmayım dedim. bu arada her antremanımdan sonra protein tozu kullanıyorum günlük süt ile. antremanımda sadece karın calısmıyorum bu arada.

 

[ParZ]

haftada 5 çok

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi