Güzel bir diyet uygulamalıyım..

[osmanaydur1]

İyi günler
Öncelikle söyle baslayayım yaşım 18 Boyum 1.90 ve kilom 95 Bel cevrem 100
Yaklaşık 6 ay önce 65 kiloydum bel cevrem 87 ve boyum 1.85'di . Tam 6 ay Migren ilacı kullandım bu ilaç acayip bir şekilde iştah acıyordu. Normalde günlük yarım ekmek yiyen ben 6 ay boyunca günlük 2.5 ekmekten asağı yemedim.. Bu durum beni hiç mutlu etmiyor tabiki profesyonel olarak basketboll oynuyorum .. Neyse kısacası yaklasık 3 ay felan böyle devam ettikten sonra gidisatı gördükten sonra body'ye baslamaya karar verdim. Basladım fakat ilacı bırakmadığım için yeme şekli aynı sekilde devam ediyor gitmemin faydası sadece daha fazla kilo almıyordum. Yaklasık 1 hafta oluyor ilacı bıraktım ve günlük ceyrek ekmekten fazla yemiyorum. Normalde kahveye 5 küp seker atarken artık sekersiz içiyorum. Tuz , Un , Şeker , abur cubur vs. tarzından kacınıyorum elimden geldiğince.. 1 hafta öncesine kadar bel cevrem 103 idi 1 haftada 100 iyi bir gelişmenin olduğunun farkındayım fakat aklımdaki düsünce ve büyük bir isteğim şu yağsız bir vucut . Bu yüzden bir diyete baslamayı istiyorum Sizin önelerinize basvuracağım + Yağ yakıcıları arastırdım burdan birkaç marka var Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Simdiden cok tesekkür ederim...

 

[Muzkafa]

hocam kas yaparak yağ kütlesini azaltmak istiyosan 5 öğün ye öğünler protein ağırlıklı olsun bol bol kardiyoda yapman gerekli tabi. karbonhidrat yağ hiç alma demiyorum al ama az az al 2 haftada 1 falan tek öğün olmak üzere fast fooda yönelebilirsin ve bir tatlı yiyebilirsin motivasyon için gerçekten çok güzel oluyo
yağ yakıcı şahsen ben kullanmıyorum daha fakat ben kendi beslenme ve antrenman programımla 75 ten 70 e düştüm yağ oranım %15.7 den %13 e düştü
1 ayda. 4kg yağdan verdim sanırım geri kalan 1kg su.

istersen benim beslenme programıma göz atabilirsin https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yag-yakimi-gunlugu/muzkafa-yag-yakimi-gunlugu-72444.html


bide 1 haftada az yiyerek 3-4 kilo verme eğiliminde bulunma sakın hem kastan kaybedersin hemde verdiğin kiloları hızlı bir şekilde geri alırsın kahve konusunda tavsiyem günde 1 fincan şekersiz kahveden fazla içme

 

[thetramp]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi