Günlük dozlar ?

[moothy]

Selam beyler

Supplement ve vitaminlerin günlük alınması gereken değerler için bir türlü net kaynak bulamıyorum

mesela Arginine günlük değeri ne olmalı,en 5 gr diyorlar
BCAA mesela günlük 10 gr yeterli mi
mesela C vitamini günlük 1000mg yeterli mi,sabah mı alınmalı idman sonrası mı
mesela B vitamini,Benexol'un B complex'i var ama değerli çok yüksek,tedavi amaçlı gibi değeri var,Solgar B complex yanında bebe asprini gibi kalıyor

Bu konuda kaynak yada fikir açısından paylaşım yapabilirsek güzel olur diye düşünüyorum

şimdiden teşekkürler

 

[ARSON]

Seviye, kullanım amacı, antrenman sayısı, süresi ve şiddeti gibi şeylere bağlıdır bunlar. Yani herkesin ihtiyacı ve amacına göre değişir. Ben kendi seviyeme göre yukarıda saydıkların ve aklıma gelenleri kullanım şeklim günlük olarak:

Arginin 15 - 20 gr
BCAA pek kullanmam kullanırsam 20gr
C vitamini amaca ve beslenmeme göre değişir 4000mg a kadar çıkarım
B Compleks Multivitamin kullanırsam kullanmam; eğer kullanmam gerekirse 1 tablet yeterli
Glutamin 15gr
Çinko 50mg
L Carnitine minimum 2000mg
Kafein amacına göre max 500-600mg
Creatine 5-6 gr