Günlük Beslenme Programım

[civic]

Arkadaşlar öncelikle herkese iyi forumlar.Yaklaşık 8 aydır bu sporla uğraşıyorum ve gözle görülür bi ilerleme kaydettim.Şuana kadar hiçbir protein tozu vb. ürün kullanmadım.Programımla ilgili tavsiye ve takviyelerinizi belirtirseniz çok sevinirim.Şimdiden herkese teşekkürler.

Sabah 8.30: 4 tane haşlanmış yumurta+pekmez yada fındık ezmesi

Öğlen 1.00:Tavuk yada kırmızı et+pilavla

ANTREMAN 3.30

Akşam 6.00: Yeşil mercimek fix + 3 tane tavuk pirzola yada kuru fasülye yada kırmızı et+pilav

Gece 9.00:Büyük ton balığı

 

[evolution57]

Öncelikle yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu yazarsanız daha iyi geribildirimler alacağınıza eminim. Ayrıca gramajlarıda belirtirseniz iyi olur. Tavuk ya da kırmızı et demişsiniz, pilav demişsiniz.
Fakat kaç gr?

Gözüme çarpan ilk şey ; çok az karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımı yapıyorsunuz.

 

[civic]

Doğru diyosunuz Öncelikle yaşım 20 ve 1.78 boyundayım spora başlamadan önce 63 şuan 75 kiloyum. öğlen yediğim et 200 gr çivarı,akşam yediğim ise 300 gr civarı(büyük ton balığı hariç) yatmadandan bi avuç badem yiyorum. Akşam pilavı öğlene göre daha bol yiyorum.

 

[dextermorgen]

Geçen bi okuduğum makale den hareketle şunları söyliyim. Öncelikle günlük protein ihtiyacını ihtiyacın olduğu anda alırsan bu gr ların yarısı ile daha çok sonuç alırsın. Bir öğünde aldıģın proteinin fazlasını vücut en iyi ihtimalle enerjiye dönüştürür. Yani 100 gr bas ama 2 saat arayla ara öğün ana öğün sırasıyla beslen. Hem et çok masraflı olur. Örneğin yatmadan önce 100 gr lor sabah süt + 150 gr yulaf bas

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi