günde kaç tane yumurta ?

[tunohan]

78.5 kiloyum boyum 1.85 kahvaltıda kac tane yumurta beyazı yemelıyım bilen arkadaşlar lutfen yardım etsın

 

[baskn35]

spora gittiğin günler kilonun 2 katı kadar protein almaya calis.
Gitmediğin günler 1.5 katı yeterli.

Bir yumurta beyazında 3 gr protein vardır. Tam yumurtada 6 gr.
Ama tüm protein ihtiyacını yumurtadan karşılayamazsın. Süt, peynir, beyaz-yağsız et, lor.
Bunları unutmamalısın. Ve günde en az 5 öğün yapmaya calis. Her öğün 20 gr protein alsan bile zor yeteceğini söyleyebilirim. İmkanın varsa protein tozu kullanabilirsin.

Kahvaltıda 2 tam yumurta, 2 beyazı ideal.

 

[estetik fenomen]

Senin kilon için yazayım...

Yağ yakımı dönemindeysen kahvaltıda 150 gram yumurta beyazı/5 yumurta beyazı...

Kaslanma dönemindeysen kahvaltıda 180 gram yumurta beyazı/6 yumurta beyazı...

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!

Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.

Örnekler :

*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi