Gögüs programım

[burak50012]

benc press 4x8
dambılla acma hareketi 4x8

incile press 4x8
dambılla acma hareketi incle 4x8

alt gogus pres 4x8
aynı sekil acma hareketi 4x8

sorun sukı presden sonrak yaptıgım acma hareketlerı bır sonrakı press i cok felaket etkılıyor kılo gıremıyorum pek bunun ıcın cozumum her hafta sırayla degisiom benc alt ust felan neyse bir degerlendirme istiyorum ve biceps giriyorum gogusten sonra onun ıcın uygun programı sızden ıstıyorum bıcepslerim tepelendi cok onu uzatmak istiyorum buna gore bi program lazım simdiden tesekkurler..

 

[murat2]

Bench Press 3x12
Alt Göğüs 3x12
Üst Göğüs 3x12
Dumbell ile açma veya makina ile açma 3x8
En sona açmayı yap

1 Ay Bu Programı Sabit Kilo İle Çalış Hareketleri Tam Yapmaya Özen Göster.
Kiloyu Yapabileceğin Kadar Koy.
Örneğin : 50 Kilo İle Yarıda Kalıyo İse 20 Kilo İle Tam Yap.
1 Ay Bu Şekilde Çalıştıktan Sonra 3x8 Olarak Kilo Artırarak Çalışırsın.

Antremandan önce ve sonra mutlaka protein almaya özen göster.

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi