Arkadaşlar badiye ara verince kilo almıştım şimdi göbekten kurtulmak için spora başladım kardiyo yapıyorum.Göbeğim aşağıdaki resimde görmüş olduğunuz gibidir.Boyum 1.78 kilom 85 2 hafta önce 88 dim 3 kilo verdim hedefim 80 kilo göbek eritmemi daha hızlandıracak bi bilgi verirseniz çok sevinirim.Marketten alışveriş yaparken hep arkalarındaki 100 gramındaki yağ miktarlarına bakıorm.
Size günlük yaptıklarımı yazaım.Günde 3 öğün yiyorum
Sabah kahvaltısı çorba 1 dilim ekmek , yada 1 dilim ekmekle light kaşar, light peynir, yumurta, zeytin , jambon az miktarlarda hepsi
öğlen antrenman öncesi yağsız kepekli makarna yada kepekli pirinç yoğurtlu
Antrenman bi gün gidiorm bi gün gitmiorm vaktim olmadığı için
Antrenman giriş 10 dk koşu 8 hızla 8 eğim
antrenman kanat göğüs omuz
antrenman çıkış 35 40 dk 6 hızla koşu
antrenman sonrası tavuk göğsü yada ton balığı , yani yağsız yiyebileceğim proteinler.
Akşam yatmadan 30 x 10 mekik
yatmadan önce 1 bardak kefir
bunu annem alıştırdı her akşam mayalıor
Son olarakta antrenman yapmadığım günler yağ ve karbonhidrat düzeyini 0 a yakın mı indirmeliyim
Size günlük yaptıklarımı yazaım.Günde 3 öğün yiyorum
Sabah kahvaltısı çorba 1 dilim ekmek , yada 1 dilim ekmekle light kaşar, light peynir, yumurta, zeytin , jambon az miktarlarda hepsi
öğlen antrenman öncesi yağsız kepekli makarna yada kepekli pirinç yoğurtlu
Antrenman bi gün gidiorm bi gün gitmiorm vaktim olmadığı için
Antrenman giriş 10 dk koşu 8 hızla 8 eğim
antrenman kanat göğüs omuz
antrenman çıkış 35 40 dk 6 hızla koşu
antrenman sonrası tavuk göğsü yada ton balığı , yani yağsız yiyebileceğim proteinler.
Akşam yatmadan 30 x 10 mekik
yatmadan önce 1 bardak kefir
bunu annem alıştırdı her akşam mayalıorSon olarakta antrenman yapmadığım günler yağ ve karbonhidrat düzeyini 0 a yakın mı indirmeliyim
Son düzenleme:
