seal05
Üye
Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım. 19 yaşındayım 1.84 boyum var ve bugün tartıldığıma göre 89 kiloyum. İlk olarak son 3 haftadır kilo verme maceram başladı şöyle anlatmak gerekirse Kıbrıs'ta okuyorum tatil için türkiyeye gittiğimde 95 kilo idim 20 gün boyunca sadece yememi kısarak ve 91 kiloya düştüm. Daha sonra buraya geldim ve 2 haftadır Cardio çalışmalarına başladım.
Haftanın 3 günü 20 dakika Koşu bandındayım 5 dakikası koşuyorum 15 dakika yüksek tempoda yürüyüş yapıyorum. Daha sonra bisiklette 15 dakika 3.seviyede sürüyorum ekstra olarakta karın hareketleri yapıyorum antreman sonrası.Koşu bandı ve bisikletin kalori bilgilerine göre ortalama 350-450 kalori arası yakıyorum.Bunlara ek olarak haftanın 2 günü halı saha maçım var ondada baya bir koşu yapmış oluyorum.
Hedefim yaza kadar fazla olan 9 kilomu vermek ve uzun dönemdeki amacım ise göbeğimdeki simit yağlanmayı geçirmek.
Bilgili arkadaşlardan eğer yanlış yapıyorsam doğrusunu ve buna ek olarak ne tür antremanlar yapabileceğimi veya beslenme konusunda (örnek diyet olabilir) yardımcı olursanız çok sevinirim
Haftanın 3 günü 20 dakika Koşu bandındayım 5 dakikası koşuyorum 15 dakika yüksek tempoda yürüyüş yapıyorum. Daha sonra bisiklette 15 dakika 3.seviyede sürüyorum ekstra olarakta karın hareketleri yapıyorum antreman sonrası.Koşu bandı ve bisikletin kalori bilgilerine göre ortalama 350-450 kalori arası yakıyorum.Bunlara ek olarak haftanın 2 günü halı saha maçım var ondada baya bir koşu yapmış oluyorum.
Hedefim yaza kadar fazla olan 9 kilomu vermek ve uzun dönemdeki amacım ise göbeğimdeki simit yağlanmayı geçirmek.
Bilgili arkadaşlardan eğer yanlış yapıyorsam doğrusunu ve buna ek olarak ne tür antremanlar yapabileceğimi veya beslenme konusunda (örnek diyet olabilir) yardımcı olursanız çok sevinirim
Son düzenleme: