göğüslerim şekillenmiyor

[LagoPesada]

Iyi gunler.
176 boy, 72 kilo, 19 yasindayim.
Bel bolgemdede hafif yag var ancak gobek yok. Belim ince duruyor bi nevi.
Hatta kollarim omuz kaslarim baya bir sekillendi , goguslerimin ust kisimlarida tas gibi ama alt kisimlari yumusak. Yani memeler salik duruyor. Cok kotude durmuyor tsorttwn falan belli olmuyor o kadar ama sekillenmiyorda. Heryer tamam bide goguslerin alt kismi sekillende tam olacak. Bi bilginiz var mi? Evde kendim dumbell calisiyorum 13 kg. Onlarla yapabilecegim bir sey var mi?? Simdiden tesekkurler.

 

[stefan35]

alt göğüs için deckline dambell press yapabilirsin

 

[LagoPesada]

Tavsiye icin Tesekkurler.

alt göğüs için deckline dambell press yapabilirsin

 

[stefan35]

önemli değil kardeşim o hareket işini görecektir

 

[ArdaFit]

önemli değil kardeşim o hareket işini görecektir

Ciddenmi benimde o bölge çok sıkıntıda ben flat db press yapıyodum decline a mı geçeyim

 

[stefan35]

devam et ona bu hareketi de ekle göğüs hareketleride 4 hareket yeterli fazla hareket de ekleme

 

[Ironpump15]

Deckline barbell-dumbell press,cable crossover,dips bunlar alt kismi güzel calostiram hareketler,eksik olan bölgeye öncelik verebilirsin

 

[LagoPesada]

Tesekkurler. Yazdim listeme

Deckline barbell-dumbell press,cable crossover,dips bunlar alt kismi güzel calostiram hareketler,eksik olan bölgeye öncelik verebilirsin

Ur

 

[ArdaFit]

Benim program incline bench press - flat db press - db fly - cable fly - machine press biraz fazla gibi ama bilmiyorum sıkıntı yaşamadım güzel gidiyor machine pressi çıkarıp decline eklemeyi düşünüyorum.

 

[Ironpump15]

Prenslerin arasına bir fly koymani tavsiye ederim

 

[ArdaFit]

o zaman inc bench press sonra inc dp fly sonra flat dp press sonra cable crossover en sonda decline db press nasıl ?[DOUBLEPOST=1450471081][/DOUBLEPOST]Bide benim yaş 16 göğsümde galiba jinekomasti var 71kg 185 boy . Bu yaşta ameliyat olma şansım varmı çünkü Allahın gücüne gitmesinde çok moralimi bozuyor ve sosyal ortamda da sıkıntı yaşıyorum

 

[Ironpump15]

Yeni başlayan birine 5 hareket fazla,ben yeri geliyor göğüste 2 hareketle bile kendimi tuketebiliyprum önemli olan idmanin kalitesi ne kadar hareket yaptigin degil

 

[ArdaFit]

Yeni başlayan birine 5 hareket fazla,ben yeri geliyor göğüste 2 hareketle bile kendimi tuketebiliyprum önemli olan idmanin kalitesi ne kadar hareket yaptigin degil

Anladım pek alt göğüste sıkıntı yaşayana birine yani bana ne gibi bir göğüs programı önerirsiniz ?

 

[Ironpump15]

Alt göğüs hareketini ilk hareket olarak yapabilirsin,ben eksik bölgelerime öncelik veriyorum genelde