Merhabalar... Bodye zayıflamak amacıyla başladım.Amacımada ulaştım çünkü kilo verdim etrafımdakiler fark etti değiştiğimi. Tam 126. günümdeyim şuan. 86 dan 73e düştüm.
Ve kaslanma evresine geçtim. Vücudumdan normalde memnunum ama şu göğüslere hiç bir çare bulamadım hocam. hazirana kadar toparlıcam diyor. Fakat pek inancım kalmadı.
Gelişimlerim fotoda gördüğünüz gibi. Beslenmem ve hareketlerimde lazım olur diye alta yazıyorum.
Beslenme : -Sabah : 4 yumurta beyazı + Süt -Ara Öğün : Meyve -Öğlen : Tavuk(yada Hayvansal proteinli şeyler) + Pilav -Ara Öğün : Tavuk(yada Hayvansal proteinli şeyler)+
(Karnım aç ise pilav yiyorum) Akşam yine : Tavuk(yada Hayvansal proteinli şeyler)
Bunların yanında günde 3kuru kayısı. B-C vitamini alıyorum.
Göğüs hareketlerim : Haftada 2 kere göğüs çalışıyorum = Bench Press - Denchline Bench Press - Dips - Polaris.
Kardio ise 4 gün yapıyorum 25 dakika gibi bir süre.
Sizce doktormı gidiyim bir şey mi var yoksa hocamın dediği gibi sabırla yaza kadar böyle devam mı ediyim ? Önerilerinizi bekliyorum teşekkürler.
Resim 1 : http://b1303.hizliresim.com/17/l/l6jyu.jpg
Resim 2 : http://b1303.hizliresim.com/17/l/l6k0v.jpg
Resim 3 : http://b1303.hizliresim.com/17/l/l6jzz.jpg
bench_O
Ve kaslanma evresine geçtim. Vücudumdan normalde memnunum ama şu göğüslere hiç bir çare bulamadım hocam. hazirana kadar toparlıcam diyor. Fakat pek inancım kalmadı.
Gelişimlerim fotoda gördüğünüz gibi. Beslenmem ve hareketlerimde lazım olur diye alta yazıyorum.
Beslenme : -Sabah : 4 yumurta beyazı + Süt -Ara Öğün : Meyve -Öğlen : Tavuk(yada Hayvansal proteinli şeyler) + Pilav -Ara Öğün : Tavuk(yada Hayvansal proteinli şeyler)+
(Karnım aç ise pilav yiyorum) Akşam yine : Tavuk(yada Hayvansal proteinli şeyler)
Bunların yanında günde 3kuru kayısı. B-C vitamini alıyorum.
Göğüs hareketlerim : Haftada 2 kere göğüs çalışıyorum = Bench Press - Denchline Bench Press - Dips - Polaris.
Kardio ise 4 gün yapıyorum 25 dakika gibi bir süre.
Sizce doktormı gidiyim bir şey mi var yoksa hocamın dediği gibi sabırla yaza kadar böyle devam mı ediyim ? Önerilerinizi bekliyorum teşekkürler.
Resim 1 : http://b1303.hizliresim.com/17/l/l6jyu.jpg
Resim 2 : http://b1303.hizliresim.com/17/l/l6k0v.jpg
Resim 3 : http://b1303.hizliresim.com/17/l/l6jzz.jpg
bench_O
