Göğüs yağı

[karhant]

1 senedir spor yapıyorum abur cuburu kestim yemeklerin yanında sadece ayran ve su içiyorum şeker hiç yemiyorum ama göğüsümde bulunan yağlar ne yaptıysam gitmedi göbek gitti ama orası gitmedi biliyorum bölgesel yağ yakma yok ama görüntü açısından hiç hoş durmuyor ne yapmam lazım yağ resimdeki gibi

 

[karhant]

güncel

 

[karhant]

güncel

 

[Ftr_ve_fitness]

Ordaki yag hucreleriniz daha fazla demekki eger göbek gittiyse sira onlara gelmistir demekki yag yakimina yonelik calismalara devam etseniz iyi olur gibi ... Fakat kendiniz hakkinda hic bilgi vermemissin belkide cok düşük kilolu birisinizdir ozaman dediklerim yanlis olur zayfliflamak yerine once biraz kas kazanıp sonra yağ yakimina gitmek mantikli olur[DOUBLEPOST=1504560721][/DOUBLEPOST]Gobekden sonra sira onlara gelir derken yanlis anlasilmasin her insanin vucudunda yağ hucreleri farkli yerlerde olur bayanlar basenden muzdariptir erkekler gobekden muzdariptir fakat gobekli bir erkek de kollarindada yağ vardir kilo verince gibekden 6x oranında yağ gittiğini düşünürsek kollardan 2x oranında gider kilo veren bir göbekli erkek kollardansa gobeginin daha cok gittigini gözlemler 6x gobek 2x e düşer ama 2x kol neredeyse 2x dir gene bu kişi diyecek ya gobegim gidiyor ama kollar ayni napmam lazim iste ozaman biraz daha verirse kollar xe mutlaka dusecektir zira heryerden esit oranda gitseydi yüzümüz yanaklarimiz çöker kollarimiz incecik olur ayaklarimiz bile zayiflardi sira ona gelmesi meselesi bu vucut bunu ayarlar siz hedefinizde devam edin.... Kendiniz hakkinda bilgi olsa saha iyi olur zayif ama yagliysaniz (skiny fat) kas kazanimi oncelikli olmalıdır.

 

[karhant]

Ordaki yag hucreleriniz daha fazla demekki eger göbek gittiyse sira onlara gelmistir demekki yag yakimina yonelik calismalara devam etseniz iyi olur gibi ... Fakat kendiniz hakkinda hic bilgi vermemissin belkide cok düşük kilolu birisinizdir ozaman dediklerim yanlis olur zayfliflamak yerine once biraz kas kazanıp sonra yağ yakimina gitmek mantikli olur[DOUBLEPOST=1504560721][/DOUBLEPOST]Gobekden sonra sira onlara gelir derken yanlis anlasilmasin her insanin vucudunda yağ hucreleri farkli yerlerde olur bayanlar basenden muzdariptir erkekler gobekden muzdariptir fakat gobekli bir erkek de kollarindada yağ vardir kilo verince gibekden 6x oranında yağ gittiğini düşünürsek kollardan 2x oranında gider kilo veren bir göbekli erkek kollardansa gobeginin daha cok gittigini gözlemler 6x gobek 2x e düşer ama 2x kol neredeyse 2x dir gene bu kişi diyecek ya gobegim gidiyor ama kollar ayni napmam lazim iste ozaman biraz daha verirse kollar xe mutlaka dusecektir zira heryerden esit oranda gitseydi yüzümüz yanaklarimiz çöker kollarimiz incecik olur ayaklarimiz bile zayiflardi sira ona gelmesi meselesi bu vucut bunu ayarlar siz hedefinizde devam edin.... Kendiniz hakkinda bilgi olsa saha iyi olur zayif ama yagliysaniz (skiny fat) kas kazanimi oncelikli olmalıdır.

cevabın için teşekkür ederim göğüslerim baya bi hacimli başladığımda 90kilo %24 yağ oranına sahiptim şimdi 73 kilo %17 yağ oranım var, endomorf tarzı bi vücudum var ve boy 1.83, bileğim kırıldığı için antrenmanlara ara verdim o yüzden beslenmeme çok dikkat ediyorum ne yapabilirim

 

[Ftr_ve_fitness]

bende endomorfum beslenme konusunda hic taviz vermememiz lazım.
Ben 180 boy yağ 16 kilo 80
sizin 183 boy yağ 17 kilo 73
benden 7 kilo az olmaniza rağmen yag oraniniz fazla buda demek oluyoki kas kutleniz az kilo verirken hızlı kilo vermissinizdir diye tahmin ediyorum . kas kutleniz az ise kas kazanmaya yonelik beslenin ve sert antremanlar yapmaya devam .. Günlük kalori ihtiyacinizdan ne az nede fazla alin 2 ay boyunca bu şekilde calisin bence kardio yapmayida.ihmal etmeyin 1 2 ay sonra kalori ihtiyacinizin 250 falan uzerine çıkın 80 kg ye ulaşana kadar hic bi degisiklik yapmayin 2.5 ay sonra aynı saatte sabah açken tartilin egerki 2.5 ay boyunca 1kg 1.5 kg alamadıysanız +250 yi +400 falan yapin ki endomorfsaniz alirsiniz ve onemli bir husus agirliklarinizi daima arttirin buyuk hareketlerde agirlik ve setxtekrar takibi yapın agirlik veya tekrar sayilarini mutlaka her antremanda arttirin bu sekilde yavaş bir ilerlemeyle 80kg'a gelince yani aldiginiz 7kg kas olacaktir yağ oraninizda düşebilir 15 lere (kardiolar sayesinde) bu surecte cunku yağ yakarak kas kazanilabilecegine inaniyorum gedefiniz olan 80kg a ulasinca yuzde 15 yağ oranıyla diyete giriip yag oraninizi yuzde 10 lara cekip en fazlada 1 kg kas kaybederek bu sorunu cozebilirsiniz diye dusunuyorum ...

Fakat yağlı bir sekilde ilerlemek istemiyorum derseniz ozaman bi kac aylik diyetten sonra yag oraninizi 12 lere falan cektikden sonra bu dedigim prensibi uygulayin kisaci bulk sonra definasyon geya definasyon sonra bulk ama definasyon yaparsaniz once bunuda yavaş yapin kilo vermeyi aylara yayin kas oraninizi herzaman sabit tutun[DOUBLEPOST=1504601044][/DOUBLEPOST]

bileğim kırıldığı için

Bileginizin iyilesmesini beklemeden ağırlık kaldirmayin bu sureci avantaja cevirp bol kardio yapabilirsiniz.